انتقل إلى المحتوى

الحاسبات / حاسبة البروتين

كم تحتاج من البروتين يوميًا

المعادلة نفسها التي يحدد بها تطبيق Health Portfolio هدفك من البروتين. تعمل هنا مباشرة على هذه الصفحة.

هدفك من البروتين في دقيقة

  1. 1لا نحتاج إلا وزنك. وإن كان ميزانك يعرض نسبة الدهون، يصبح الرقم أدق.
  2. 2نحسب كما يحسب تطبيق Health Portfolio: 1.6 غ بروتين لكل كغ من وزن الجسم — وفوق ذلك لم يجد تحليل تجميعي كبير أي زيادة إضافية في العضلات.
  3. 3تحصل على هدفك اليومي، وكيف توزّعه على الوجبات، ويوم نموذجي من طعام عادي.

كيف يُحسب

1.6 غ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا — فوق هذا المستوى لم يعد البروتين الإضافي يزيد العضلات في تحليل تجميعي كبير — أو 2.0 غ لكل كيلوغرام من الكتلة الخالية من الدهون حين يقيس ميزانك تركيب الجسم، كي لا تضخّم نسبة الدهون المرتفعة الهدف. يُقرَّب إلى 5 غ ويبقى بين 60 و180 غ.

Morton RW, et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
تطبيق لـ iPhone

البروتين أحد الأهداف في محفظتك الصحية

يحدد Health Portfolio الرقم بهذه المعادلة نفسها ويُريك كل يوم كم أكلت منه: سجّل طعامك بجملة، أو بصوتك، أو بصورة للطبق أو للملصق.

حمّله من App Store

حاسبات أخرى

سعرات الوجبةكم سعرة فيما أكلته للتو؟اكتب الوجبة بجملة عادية واحصل على السعرات والبروتين والدهون والكربوهيدرات لكل صنف.414سعرة: بيضتان وخبز محمص وقهوة بالحليباحسب ←
كل الحاسبات ←

هذه تقديرات للبالغين الأصحاء، وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو تمارينك، خاصة إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو تتناول أدوية.

البيانات: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods)، Wikidata. قيم الأطباق تقدير لوصفة شائعة.