iPhone · डिवाइस पर गणना · अकाउंट नहीं चाहिए
आपकी सेहत, पोर्टफ़ोलियो की तरह
हर लक्ष्य का अपना रोज़ का आंकड़ा होता है, और सब मिलकर एक ही स्कोर बनाते हैं — जैसे पोर्टफ़ोलियो में अलग-अलग हिस्से। आपका मेंटर इसे आसान शब्दों में समझाता है और कभी आपके iPhone से बाहर नहीं जाता।
7 दिन मुफ़्त · साइन-अप नहीं चाहिए
रिकवरी — कोई लक्ष्य नहीं · निगरानी में
| कोड | लक्ष्य | 7 दिन | नतीजा | स्थिति |
|---|---|---|---|---|
| PRT | प्रोटीनरोज़ 100 g · लक्ष्य वाले दिन | 4/7 | ▼ पीछे | |
| SLP | नींदहर रात 7:30 घंटे | 7:39 | ▲ सही राह पर | |
| STP | कदमहर हफ़्ते 56,000 | 65,600 | ▲ सही राह पर | |
| WGT | वज़न75 kg | 76.2 kg | ▲ सही राह पर | |
| DEF | कैलोरी डेफ़िसिटहर हफ़्ते 3,500 kcal | 3,945 | ▲ सही राह पर |
उदाहरण पोर्टफ़ोलियो · पिछले 7 दिन
स्कोरएक आंकड़ा
स्कोर सेहत का नंबर नहीं है। यह दिखाता है कि आप अपने लक्ष्यों पर कितना टिके हैं
यह मापता है कि आपके दिन आपके तय किए लक्ष्यों के कितने करीब हैं — यह नहीं कि आप कितने सेहतमंद हैं। लक्ष्य नहीं, तो स्कोर नहीं: शून्य की जगह एक डैश दिखेगा। हरा और लाल लक्ष्य की ओर बढ़त दिखाते हैं, ऊपर-नीचे नहीं — अगर लक्ष्य कम वज़न है, तो घटता वज़न हरा है।
- 1
एक दिन — दायरे के अंदर रहना
दायरे के अंदर दिन पूरा गिना जाता है; बाहर जाने पर धीरे-धीरे घटता है। ज़्यादा करने से कभी पूरे से ज़्यादा नहीं मिलता: बारह घंटे की नींद आठ घंटे से बेहतर नहीं है।
- 2
एक लक्ष्य — तीन दिन का भारित औसत
आज का दिन सबसे ज़्यादा मायने रखता है, पिछला हफ़्ता लगभग नहीं। एक बिगड़ा दिन किसी लक्ष्य को कभी नहीं गिराता।
- 3
पोर्टफ़ोलियो — लक्ष्य अपने-अपने क्षेत्र में जुड़ते हैं
पोषण, नींद और गतिविधि का वज़न बराबर है, और हर लक्ष्य अपने क्षेत्र का वज़न बाकियों के साथ बांटता है — इसलिए पोषण के पांच आसान लक्ष्य पूरे स्कोर पर हावी नहीं हो सकते।
7:36▲ सही राह पर
- 7 दिन का औसत
- 7:39
- सबसे अच्छा दिन
- 8:06
- स्कोर में योगदान
- 33%
मेंटरआवाज़
एक मेंटर जो आपका पोर्टफ़ोलियो पढ़ता है
सुबह: आज क्या ज़रूरी है। सोमवार को: बीते हफ़्ते पर एक नज़र। कभी भी: आपके सवाल का जवाब। आपके चुने अंदाज़ में, सब कुछ डिवाइस पर।
आपने घुटने की चोट के बारे में बताया था, इसलिए दौड़ने की सलाह नहीं दूंगा। कदम ठीक चल रहे हैं; प्रोटीन लक्ष्य से 30 g कम है — लगातार तीसरे दिन।
हफ़्ता 96 पर बंद हुआ। सबसे अच्छे रहे कदम, सबसे कमज़ोर प्रोटीन — लक्ष्य का 90%। मेरा सुझाव है कि इसे हफ़्ते का फ़ोकस बनाएं।
“एक घंटे में डिनर है और 40 g प्रोटीन कम है।” — पनीर की भुर्जी और दो अंडों का ऑमलेट यह कमी पूरी कर देंगे, और कैलोरी बजट में भी रहेंगे।
मेंटर से पूछें
- मेरा फ़ोकस लक्ष्य पीछे क्यों है?
- आज रात क्या खाऊं?
- आज बजट में कैसे रहूं?
अंदाज़ आप पहली प्रश्नावली में चुनते हैं और कभी भी बदल सकते हैं। इससे आंकड़े या लक्ष्य नहीं बदलते।
डायरीखाना
खाना दर्ज करें — एक वाक्य या एक फ़ोटो से
नींद, कदम, धड़कन और वज़न “स्वास्थ्य” ऐप से अपने आप आ जाते हैं। सिर्फ़ खाना दर्ज करना बचता है — और उसके तीन तरीके हैं।
बस “तीन अंडों का ऑमलेट और एक टोस्ट” लिखें — ग्राम और कैलोरी अपने आप निकल आएंगे।
चलते-चलते बोल दें: बोली पहचानने का काम डिवाइस पर होता है, हाथ खाली रहते हैं।
प्लेट हो या लेबल — कैमरा समझ लेता है कि फ़्रेम में क्या है और न्यूट्रिशन टेबल पढ़ लेता है।
रोज़ की लिमिट1,700 में से 1,200 kcal बाकी
≈ वज़न अनुमानित हैं — टैप करके ठीक करें
- ≈150 g214
तीन अंडों का ऑमलेट
प्रो 19 · फ़ैट 15 · कार्ब 1
- ≈40 g104
गेहूं का टोस्ट
प्रो 3 · फ़ैट 1 · कार्ब 20
- 150 g182
कॉटेज चीज़ 5%
प्रो 26 · फ़ैट 8 · कार्ब 3
प्रो 48 · फ़ैट 24 · कार्ब 24500 kcal
फ़ाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स
समय के हिसाब से “दोपहर का खाना” में जुड़ेगा · बदलें
भूख
डेटागोपनीयता
आपके फ़ोन से क्या बाहर जाता है
ऐप का अपना कोई सर्वर नहीं है। नीचे लाइन-दर-लाइन वह सब है जो फ़ोन से बाहर जाता है। मेंटर और पोर्टफ़ोलियो हमेशा पहली लाइन में हैं — और वहां हमेशा एक डैश है।
| क्या | कहां प्रोसेस होता है | फ़ोन से क्या बाहर जाता है |
|---|---|---|
| मेंटर और पोर्टफ़ोलियो बनाना | सिर्फ़ आपके iPhone पर | — कुछ नहीं, कभी नहीं |
| सेहत का डेटा, डायरी, आपके नोट्स | डिवाइस पर, ऐप के अपने डेटाबेस में | — कुछ नहीं |
| लेबल और खाने की फ़ोटो | डिवाइस पर, या आपकी सहमति से Apple Private Cloud Compute में | फ़्रेम। वहां प्रोसेसिंग अस्थायी होती है: फ़ोटो कहीं सेव नहीं होती और किसी को भी, Apple और डेवलपर को भी, उस तक पहुंच नहीं होती। “सिर्फ़ डिवाइस पर” मोड हमेशा उपलब्ध रहता है। |
| सब्सक्रिप्शन | App Store और RevenueCat | डिवाइस की एक गुमनाम ID और ख़रीदारी के इवेंट। ऐप में अकाउंट नहीं होते। |
| प्रोडक्ट एनालिटिक्स | PostHog, EU का सर्वर | तय सूची से एक इवेंट का नाम और इंस्टॉलेशन की गुमनाम ID। उसमें खुला टेक्स्ट जा ही नहीं सकता। |
| नोटिफ़िकेशन | डिवाइस पर शेड्यूल होते हैं | — कुछ नहीं — न पुश सर्वर हैं, न लॉक स्क्रीन पर सेहत के आंकड़े। |
मेंटर का नियम कोई सेटिंग नहीं है: ऐसी कोई सहमति या दूसरा रास्ता नहीं है जो उसके अनुरोध कहीं भेजे। अगर यह रेखा पार हो, तो ऐप का बिल्ड ही फ़ेल हो जाता है।
हफ़्तासमीक्षा
हर सोमवार: बीते हफ़्ते का हिसाब और नए हफ़्ते की योजना
हफ़्ता रविवार रात बंद होता है। सुबह तक समीक्षा तैयार रहती है: क्या सबसे अच्छा रहा, क्या पिछड़ा और किस पर ध्यान दें। जब आंकड़े कहें, तो ऐप किसी लक्ष्य के लिए नया आंकड़ा सुझाता है — या पीछे चल रही चीज़ को ज़्यादा वज़न।
यह हफ़्ते में एक नोटिफ़िकेशन से आता है। दिन में एक से ज़्यादा नहीं, हफ़्ते में तीन से ज़्यादा नहीं — और लॉक स्क्रीन पर सेहत का कोई आंकड़ा नहीं।
साप्ताहिक समीक्षा
96
- सबसे अच्छा लक्ष्य
- कदम ▲ 100%
- सबसे कमज़ोर लक्ष्य
- प्रोटीन ▼ 90%
- एंट्री का अनुशासन7 में से वे दिन जब खाने की डायरी में एंट्री हुई।
- 7 / 7
हफ़्ते का फ़ोकस — प्रोटीन
अगले हफ़्ते फ़ोकस वाले लक्ष्य को स्कोर में ज़्यादा वज़न मिलता है। बाकी लक्ष्य जैसे हैं वैसे रहते हैं।
लक्ष्यों की समीक्षा
कैलोरी डेफ़िसिट500 → 600 kcal/दिन
आपका असली डेफ़िसिट लगातार लक्ष्य से ऊपर है और वज़न तय रफ़्तार से घट रहा है — इसलिए लक्ष्य उसी के बराबर आ जाता है जो आप पहले से कर रहे हैं।
बदलाव लागू करेंमानना है या नहीं — यह आप तय करते हैं। अपने आप कुछ नहीं बदलता।
कैलकुलेटरमुफ़्त
ऐप से पहले हिसाब आज़माएं
दो कैलकुलेटर जो बिल्कुल Health Portfolio की तरह गिनते हैं — आपका प्रोटीन लक्ष्य और अभी खाए खाने की कैलोरी।
सवालFAQ
लोग सबसे पहले क्या पूछते हैं
क्या Apple Watch ज़रूरी है?
नहीं। अकेला iPhone कदम, वज़न और खाने की डायरी देता है। वॉच नींद, धड़कन और उसकी विविधता जोड़ती है — बस लक्ष्य बनाने के लिए आपके पास ज़्यादा चीज़ें होती हैं।
क्या यह “स्वास्थ्य” ऐप के बिना चलता है?
हां। खाने की डायरी अपने आप चलती है, और “स्वास्थ्य” की अनुमति आप बाद में सेटिंग्स में दे सकते हैं। ऐप सिर्फ़ वही कैटेगरी देखता है जो आप “स्वास्थ्य” की विंडो में चालू करते हैं — iOS हमें कभी नहीं बताता कि आपने क्या छोड़ा।
क्या यह ऑफ़लाइन चलता है?
हां। मेंटर, पोर्टफ़ोलियो और स्कोर डिवाइस पर चलते हैं। सिर्फ़ खाने, वर्कआउट और लेबल की पहचान आप चाहें तो Apple के प्राइवेट क्लाउड का इस्तेमाल कर सकती है — और उसके लिए भी “सिर्फ़ डिवाइस पर” मोड है।
क्या मेरा डेटा किसी चीज़ को ट्रेन करने में इस्तेमाल होता है?
नहीं। हमारे पास ऐसा कोई सर्वर ही नहीं जहां उसे भेजा जाए। फ़ोन से बाहर जाने वाली हर चीज़ की पूरी सूची ऊपर की टेबल में है।
सब्सक्रिप्शन में क्या-क्या है?
पोर्टफ़ोलियो, स्कोर, मेंटर और साप्ताहिक समीक्षा। सात दिन मुफ़्त, फिर रिन्यू होता है; App Store में कभी भी रद्द कर सकते हैं।
अगर मैं पैसे देना बंद कर दूं तो?
आपका डेटा आपका ही रहता है और फ़ोन पर ही रहता है। आप उसकी कॉपी एक फ़ाइल में सेव कर सकते हैं, ताकि दोबारा इंस्टॉल करने पर भी बचा रहे।
आज ही अपना पहला लक्ष्य तय करें
पहली प्रश्नावली में दो मिनट लगते हैं। उसके बाद पोर्टफ़ोलियो अपने आप उसी से बनता है जो “स्वास्थ्य” ऐप आपके बारे में पहले से जानता है।
7 दिन मुफ़्त · App Store में एक टैप में रद्द करें