कैलकुलेटर / प्रोटीन कैलकुलेटर
आपको रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए
वही फ़ॉर्मूला जिससे Health Portfolio ऐप आपका प्रोटीन लक्ष्य तय करता है। यह सीधे इसी पेज पर चलता है।
एक मिनट में आपका प्रोटीन लक्ष्य
- 1हमें बस आपका वज़न चाहिए। अगर आपकी मशीन बॉडी फ़ैट दिखाती है, तो आंकड़ा और सटीक होगा।
- 2हम Health Portfolio ऐप की तरह गिनते हैं: हर kg वज़न पर 1.6 g प्रोटीन — इससे ज़्यादा पर एक बड़े मेटा-विश्लेषण में मांसपेशियों में कोई अतिरिक्त बढ़त नहीं मिली।
- 3आपको मिलेगा रोज़ का लक्ष्य, उसे खानों में कैसे बांटें, और आम खाने से बना एक उदाहरण दिन।
हिसाब कैसे लगता है
रोज़ हर किलोग्राम वज़न पर 1.6 g — एक बड़े मेटा-विश्लेषण में इससे ऊपर अतिरिक्त प्रोटीन से मांसपेशियां और नहीं बढ़ीं — या हर किलोग्राम लीन मास पर 2.0 g, जब आपकी मशीन शरीर की बनावट मापती है, ताकि ज़्यादा बॉडी फ़ैट लक्ष्य को न बढ़ाए। 5 g तक राउंड किया जाता है और 60 से 180 g के बीच रखा जाता है।
प्रोटीन आपके हेल्थ पोर्टफ़ोलियो के लक्ष्यों में से एक है
Health Portfolio इसी फ़ॉर्मूले से आंकड़ा तय करता है और हर दिन दिखाता है कि आप कितना खा चुके हैं: खाना एक वाक्य, आवाज़ या प्लेट या लेबल की फ़ोटो से दर्ज करें।
App Store से डाउनलोड करेंये सेहतमंद वयस्कों के लिए अनुमान हैं, डॉक्टरी सलाह नहीं। खान-पान या एक्सरसाइज़ बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या कोई दवा लेते हैं।
डेटा: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. डिश के मान एक आम रेसिपी का अनुमान हैं।