ข้ามไปยังเนื้อหา

iPhone · คำนวณบนเครื่อง · ไม่ต้องมีบัญชี

สุขภาพของคุณ บริหารแบบพอร์ต

ทุกเป้าหมายมีตัวเลขประจำวันของตัวเอง และรวมกันเป็นคะแนนเดียว เหมือนสินทรัพย์ในพอร์ต เมนเทอร์ช่วยอธิบายด้วยภาษาง่าย ๆ และไม่เคยออกไปนอก iPhone ของคุณ

ใช้ฟรี 7 วัน · ไม่ต้องสมัคร

96Health Score▲ +2 สัปดาห์นี้
คะแนน 8 สัปดาห์
น้ำหนักในคะแนน
โภชนาการ 33%การนอน 33%กิจกรรม 33%

การฟื้นตัว — ยังไม่มีเป้าหมาย · กำลังติดตาม

เป้าหมาย · สัปดาห์นี้โฟกัสประจำสัปดาห์: โปรตีน
พอร์ตตัวอย่าง · 7 วันล่าสุด
รหัสเป้าหมาย7 วันผลลัพธ์สถานะ
PRTโปรตีนวันละ 100 g · วันที่ถึงเป้า4/7▼ ตามหลัง
SLPการนอนคืนละ 7:30 ชม.7:39▲ ตามแผน
STPจำนวนก้าวสัปดาห์ละ 56,00065,600▲ ตามแผน
WGTน้ำหนัก75 kg76.2 kg▲ ตามแผน
DEFการขาดดุลแคลอรีสัปดาห์ละ 3,500 kcal3,945▲ ตามแผน

พอร์ตตัวอย่าง · 7 วันล่าสุด

คะแนนตัวเลขเดียว

คะแนนไม่ใช่เกรดสุขภาพ แต่บอกว่าคุณรักษาเป้าหมายได้ดีแค่ไหน

คะแนนวัดว่าแต่ละวันของคุณใกล้กับเป้าหมายที่ตั้งไว้แค่ไหน ไม่ได้วัดว่าคุณสุขภาพดีแค่ไหน ไม่มีเป้าหมายก็ไม่มีคะแนน จะเห็นเป็นขีด ไม่ใช่ศูนย์ สีเขียวและสีแดงหมายถึงการเคลื่อนเข้าหาเป้าหมาย ไม่ใช่ขึ้นหรือลง ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนัก น้ำหนักที่ลดลงก็เป็นสีเขียว

  1. 1

    หนึ่งวัน — อยู่ในช่วงเป้าหมาย

    ถ้าอยู่ในช่วง วันนั้นนับเต็ม ถ้าออกนอกช่วง ค่าจะค่อย ๆ ลดลง ทำเกินก็ไม่ได้มากกว่าเต็ม นอนสิบสองชั่วโมงไม่ได้ดีกว่านอนแปดชั่วโมง

  2. 2

    หนึ่งเป้าหมาย — ค่าเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักสามวัน

    วันนี้มีน้ำหนักมากที่สุด สัปดาห์ที่แล้วแทบไม่นับ พลาดไปหนึ่งวันไม่ทำให้เป้าหมายพังแน่นอน

  3. 3

    พอร์ต — เป้าหมายรวมกันเป็นหมวด

    โภชนาการ การนอน และกิจกรรมมีน้ำหนักเท่ากัน และแต่ละเป้าหมายแบ่งน้ำหนักของหมวดกับเป้าหมายอื่น เป้าหมายโภชนาการง่าย ๆ ห้าข้อจึงยึดคะแนนทั้งหมดไม่ได้

การนอน · คืนละ 7:30 ชม.ข้อมูลตัวอย่าง

7:36▲ ตามแผน

เป้าหมาย
เฉลี่ย 7 วัน
7:39
วันที่ดีที่สุด
8:06
ส่วนในคะแนน
33%

เมนเทอร์เสียง

เมนเทอร์ที่อ่านพอร์ตของคุณ

ตอนเช้า: อะไรสำคัญวันนี้ วันจันทร์: มองย้อนสัปดาห์ที่ผ่านมา เมื่อไรก็ได้: คำตอบของคำถามคุณ ด้วยน้ำเสียงที่คุณเลือก ทั้งหมดอยู่บนเครื่อง

สรุประหว่างวัน
คุณเคยบอกว่าบาดเจ็บที่เข่า จึงจะไม่แนะนำเรื่องการวิ่ง จำนวนก้าวเป็นไปตามแผน แต่โปรตีนยังขาดอีก 30 g ติดกันเป็นวันที่สามแล้ว
สรุปผลประจำสัปดาห์ · ทุกวันจันทร์
สัปดาห์นี้ปิดที่ 96 ดีที่สุดคือจำนวนก้าว อ่อนที่สุดคือโปรตีน ได้ 90% ของเป้า แนะนำให้ตั้งเป็นโฟกัสประจำสัปดาห์
คำถามของคุณ
“อีกชั่วโมงจะกินข้าวเย็น แต่โปรตีนยังขาด 40 g” — กรีกโยเกิร์ตกับเบอร์รีและไข่เจียวสองฟองช่วยเติมส่วนที่ขาด และยังอยู่ในงบแคลอรี

ถามเมนเทอร์

  • ทำไมเป้าหมายโฟกัสถึงตามหลัง?
  • คืนนี้กินอะไรดี?
  • วันนี้จะอยู่ในงบได้อย่างไร?
บนเครื่องเท่านั้นน้ำเสียง: สุขุม

เลือกน้ำเสียงได้ในแบบสอบถามแรก และเปลี่ยนได้ทุกเมื่อ น้ำเสียงไม่แตะต้องตัวเลขหรือเป้าหมาย

ไดอารีอาหาร

บันทึกมื้ออาหารด้วยประโยคเดียว หรือรูปเดียว

การนอน จำนวนก้าว อัตราการเต้นของหัวใจ และน้ำหนัก ซิงค์จากแอปสุขภาพเอง เหลือแค่อาหารที่ต้องบันทึก และทำได้สามวิธี

พิมพ์

แค่พิมพ์ว่า “ไข่เจียวสามฟองกับขนมปังปิ้ง” — กรัมและแคลอรีคำนวณให้เอง

เสียง

พูดได้ระหว่างเดิน การรู้จำเสียงทำงานบนเครื่อง มือว่างเสมอ

กล้อง

จานอาหารหรือฉลาก — กล้องเข้าใจว่าในภาพมีอะไร และอ่านตารางโภชนาการให้

ปิดอาหาร

ลิมิตรายวันเหลือ 1,200 จาก 1,700 kcal

คุณกินอะไรไป

≈ น้ำหนักเป็นค่าประมาณ แตะเพื่อปรับ

  • ไข่เจียวสามฟอง

    โปรตีน 19 · ไขมัน 15 · คาร์บ 1

    ≈150 g214
  • ขนมปังโฮลวีตปิ้ง

    โปรตีน 3 · ไขมัน 1 · คาร์บ 20

    ≈40 g104
  • คอทเทจชีส 5%

    โปรตีน 26 · ไขมัน 8 · คาร์บ 3

    150 g182

โปรตีน 48 · ไขมัน 24 · คาร์บ 24500 kcal

ใยอาหารและสารอาหารรอง

บันทึกใน “อาหารกลางวัน” ตามเวลา · เปลี่ยน

ความหิว

เพิ่ม · 500 kcal

ข้อมูลความเป็นส่วนตัว

อะไรบ้างที่ออกจากโทรศัพท์ของคุณ

แอปไม่มีเซิร์ฟเวอร์ของตัวเอง ด้านล่างคือทุกอย่างที่ออกจากโทรศัพท์ทีละบรรทัด เมนเทอร์และพอร์ตอยู่บรรทัดแรกเสมอ และเป็นขีดเสมอ

อะไรประมวลผลที่ไหนอะไรออกจากโทรศัพท์
เมนเทอร์และการสร้างพอร์ตบน iPhone ของคุณเท่านั้น— ไม่มี ไม่เคยมี
ข้อมูลสุขภาพ ไดอารี บันทึกของคุณบนเครื่อง ในฐานข้อมูลของแอปเอง— ไม่มี
รูปฉลากและรูปอาหารบนเครื่อง หรือใน Apple Private Cloud Compute เมื่อคุณยินยอมภาพ การประมวลผลที่นั่นเป็นแบบชั่วคราว ไม่ถูกเก็บไว้ที่ใด และไม่มีใครเข้าถึงได้ รวมถึง Apple และนักพัฒนา โหมด “บนอุปกรณ์เท่านั้น” ใช้ได้เสมอ
การสมัครสมาชิกApp Store และ RevenueCatรหัสอุปกรณ์แบบไม่ระบุตัวตนและเหตุการณ์การซื้อ แอปไม่มีบัญชีผู้ใช้
การวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์PostHog เซิร์ฟเวอร์ใน EUชื่อเหตุการณ์จากรายการที่กำหนดไว้ และรหัสการติดตั้งแบบไม่ระบุตัวตน ข้อความอิสระใส่เข้าไปไม่ได้เลย
การแจ้งเตือนตั้งเวลาบนเครื่อง— ไม่มี — ไม่มีเซิร์ฟเวอร์พุช และไม่มีตัวเลขสุขภาพบนหน้าจอล็อก

กฎของเมนเทอร์ไม่ใช่การตั้งค่า ไม่มีการยินยอมหรือทางสำรองใดที่จะส่งคำขอของเมนเทอร์ไปที่อื่น ถ้ามีโค้ดข้ามเส้นนี้ การบิลด์แอปจะล้มเหลวทันที

สัปดาห์สรุปผล

ทุกวันจันทร์: มองย้อนสัปดาห์ที่ผ่านมาและวางแผนสัปดาห์ใหม่

สัปดาห์ปิดในคืนวันอาทิตย์ เช้าวันรุ่งขึ้นสรุปผลก็พร้อม บอกว่าอะไรดีที่สุด อะไรตกลง และควรโฟกัสที่ไหน เมื่อตัวเลขบ่งชี้ แอปจะเสนอตัวเลขใหม่ให้เป้าหมาย หรือเพิ่มน้ำหนักให้สิ่งที่ตามหลังอยู่

สรุปผลมาเป็นการแจ้งเตือนเดียวต่อสัปดาห์ ไม่เกินวันละหนึ่งครั้งและสัปดาห์ละสามครั้ง และไม่มีตัวเลขสุขภาพบนหน้าจอล็อก

สรุปผลประจำสัปดาห์

96

เป้าหมายที่ดีที่สุด
จำนวนก้าว ▲ 100%
เป้าหมายที่อ่อนที่สุด
โปรตีน ▼ 90%
วินัยการบันทึกจำนวนวันใน 7 วันที่มีการบันทึกอาหาร
7 / 7

โฟกัสประจำสัปดาห์ — โปรตีน

เป้าหมายโฟกัสได้น้ำหนักเพิ่มในคะแนนสัปดาห์หน้า เป้าหมายอื่นคงเดิม

ทบทวนเป้าหมาย

การขาดดุลแคลอรี500 → 600 kcal/วัน

การขาดดุลจริงของคุณสูงกว่าเป้ามาตลอด ขณะที่น้ำหนักลดลงตามจังหวะที่วางไว้ เป้าหมายจึงขยับตามสิ่งที่คุณทำได้อยู่แล้ว

ใช้การเปลี่ยนแปลงนี้

คุณเป็นคนตัดสินใจรับหรือไม่รับ ไม่มีอะไรเปลี่ยนเอง

คำถามFAQ

คำถามที่คนถามก่อนเสมอ

ต้องมี Apple Watch ไหม?

ไม่ต้อง iPhone อย่างเดียวก็ให้จำนวนก้าว น้ำหนัก และไดอารีอาหารได้ นาฬิกาเพิ่มการนอน อัตราการเต้นของหัวใจ และความแปรปรวน ทำให้มีสิ่งที่ตั้งเป้าหมายได้มากขึ้นเท่านั้น

ใช้ได้ไหมถ้าไม่เชื่อมแอปสุขภาพ?

ได้ ไดอารีอาหารใช้งานได้ด้วยตัวเอง และให้สิทธิ์แอปสุขภาพทีหลังในการตั้งค่าได้ แอปเห็นเฉพาะหมวดที่คุณเปิดในหน้าต่างของแอปสุขภาพ iOS ไม่เคยบอกเราว่าคุณปิดอะไรไว้

ใช้แบบออฟไลน์ได้ไหม?

ได้ เมนเทอร์ พอร์ต และคะแนนทำงานบนเครื่อง มีเพียงการจดจำอาหาร การออกกำลังกาย และฉลากที่อาจใช้คลาวด์ส่วนตัวของ Apple ถ้าคุณต้องการ และแม้แต่ส่วนนั้นก็มีโหมด “บนอุปกรณ์เท่านั้น”

ข้อมูลของฉันถูกใช้ฝึกอะไรไหม?

ไม่ เราไม่มีเซิร์ฟเวอร์ให้ส่งข้อมูลไปเลย รายการทั้งหมดของสิ่งที่ออกจากโทรศัพท์อยู่ในตารางด้านบน

การสมัครสมาชิกมีอะไรบ้าง?

พอร์ต คะแนน เมนเทอร์ และสรุปผลประจำสัปดาห์ ใช้ฟรีเจ็ดวัน จากนั้นต่ออายุอัตโนมัติ ยกเลิกได้ใน App Store ทุกเมื่อ

ถ้าเลิกจ่ายจะเป็นอย่างไร?

ข้อมูลยังเป็นของคุณและยังอยู่ในโทรศัพท์ คุณบันทึกสำเนาเป็นไฟล์เดียวได้ เพื่อไม่ให้หายเมื่อติดตั้งใหม่

ตั้งเป้าหมายแรกของคุณวันนี้

แบบสอบถามแรกใช้เวลาสองนาที จากนั้นพอร์ตจะสร้างขึ้นเองจากสิ่งที่แอปสุขภาพรู้เกี่ยวกับคุณอยู่แล้ว

ใช้ฟรี 7 วัน · ยกเลิกได้ในแตะเดียวใน App Store