เครื่องคำนวณ / เครื่องคำนวณโปรตีน
ต้องการโปรตีนวันละเท่าไร
สูตรเดียวกับที่แอป Health Portfolio ใช้ตั้งเป้าหมายโปรตีนของคุณ คำนวณได้บนหน้านี้เลย
รู้เป้าหมายโปรตีนในหนึ่งนาที
- 1เราต้องการแค่น้ำหนักของคุณ ถ้าเครื่องชั่งแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันได้ ตัวเลขจะแม่นยำยิ่งขึ้น
- 2เราคำนวณแบบแอป Health Portfolio: โปรตีน 1.6 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg เกินกว่านี้ งานวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ไม่พบว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีก
- 3คุณจะได้เป้าหมายรายวัน วิธีแบ่งไปแต่ละมื้อ และตัวอย่างหนึ่งวันจากอาหารธรรมดา
คำนวณอย่างไร
1.6 g ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ในงานวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ เกินระดับนี้โปรตีนที่เพิ่มขึ้นไม่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีก หรือ 2.0 g ต่อมวลไร้ไขมัน 1 กิโลกรัม เมื่อเครื่องชั่งวัดองค์ประกอบร่างกายได้ เปอร์เซ็นต์ไขมันที่สูงจะได้ไม่ดันเป้าหมาย ปัดเป็นหลัก 5 g และรักษาไว้ระหว่าง 60 ถึง 180 g
โปรตีนคือหนึ่งในเป้าหมายของพอร์ตสุขภาพคุณ
Health Portfolio ตั้งตัวเลขด้วยสูตรเดียวกันนี้ และบอกทุกวันว่าคุณกินไปแล้วเท่าไร บันทึกอาหารด้วยประโยคเดียว ด้วยเสียง หรือด้วยรูปจานหรือฉลาก
ดาวน์โหลดบน App Storeตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนการกินหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่
ข้อมูล: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata ค่าของเมนูอาหารเป็นการประมาณจากสูตรทั่วไป