iPhone · Berechnet auf dem Gerät · Ohne Konto
Deine Gesundheit, geführt wie ein Portfolio
Jedes Ziel bekommt seinen eigenen Tageswert, und zusammen ergeben sie einen Score – wie Positionen in einem Portfolio. Dein Mentor erklärt ihn in klaren Worten und verlässt dein iPhone nie.
7 Tage gratis · Ohne Anmeldung
Erholung – keine Ziele · nur beobachtet
| Ticker | Ziel | 7 Tage | Ergebnis | Status |
|---|---|---|---|---|
| PRT | Protein100 g am Tag · Tage im Ziel | 4/7 | ▼ zurück | |
| SLP | Schlaf7:30 h pro Nacht | 7:39 | ▲ im Plan | |
| STP | Schritte56.000 pro Woche | 65.600 | ▲ im Plan | |
| WGT | Gewicht75 kg | 76,2 kg | ▲ im Plan | |
| DEF | Kaloriendefizit3.500 kcal pro Woche | 3.945 | ▲ im Plan |
Beispiel-Portfolio · die letzten 7 Tage
ScoreEine Zahl
Der Score ist keine Gesundheitsnote. Er zeigt, wie gut du deine Ziele hältst
Er misst, wie nah deine Tage an den Zielen liegen, die du dir gesetzt hast – nicht, wie gesund du bist. Ohne Ziele kein Score: Dann steht dort ein Strich, keine Null. Grün und Rot bedeuten Bewegung auf dein Ziel zu, nicht hoch und runter – sinkendes Gewicht ist grün, wenn dein Ziel darunter liegt.
- 1
Ein Tag – im Zielkorridor landen
Innerhalb des Korridors zählt der Tag voll, außerhalb nimmt der Wert sanft ab. Übererfüllen bringt nie mehr als voll: Zwölf Stunden Schlaf sind nicht besser als acht.
- 2
Ein Ziel – gewichteter Schnitt über drei Tage
Heute zählt am meisten, letzte Woche kaum noch. Ein verpatzter Tag macht kein Ziel kaputt.
- 3
Das Portfolio – Ziele bilden Bereiche
Ernährung, Schlaf und Aktivität wiegen gleich viel, und jedes Ziel teilt sich das Gewicht seines Bereichs mit den anderen – fünf leichte Ernährungsziele können den Score also nicht kapern.
7:36▲ im Plan
- Schnitt 7 Tage
- 7:39
- Bester Tag
- 8:06
- Anteil am Score
- 33 %
MentorStimme
Ein Mentor, der dein Portfolio liest
Morgens: was heute zählt. Montags: ein Blick auf die letzte Woche. Jederzeit: eine Antwort auf deine Frage. In deinem Ton, alles auf dem Gerät.
Du hast eine Knieverletzung erwähnt, deshalb keine Lauftipps von mir. Die Schritte passen; beim Protein fehlen dir 30 g – schon den dritten Tag in Folge.
Die Woche schließt mit 96. Am besten liefen die Schritte, am schwächsten das Protein – 90 % vom Ziel. Mein Vorschlag: Mach es zum Fokus der Woche.
„In einer Stunde gibt es Abendessen, und mir fehlen 40 g Protein.“ – Magerquark mit Beeren und ein Omelett aus zwei Eiern schließen die Lücke und bleiben im Kalorienbudget.
Frag den Mentor
- Warum hängt mein Fokusziel hinterher?
- Was esse ich heute Abend?
- Wie bleibe ich heute im Budget?
Den Ton wählst du im ersten Fragebogen und kannst ihn jederzeit ändern. An Zahlen und Zielen ändert er nichts.
TagebuchEssen
Eine Mahlzeit eintragen – mit einem Satz oder einem Foto
Schlaf, Schritte, Puls und Gewicht kommen von selbst aus Apple Health. Nur das Essen trägst du ein – und dafür gibt es drei Wege.
„Omelett aus drei Eiern und ein Toast“ reicht – Gramm und Kalorien ergeben sich von selbst.
Sag es einfach unterwegs: Die Spracherkennung läuft auf dem Gerät, die Hände bleiben frei.
Ein Teller oder ein Etikett – die Kamera erkennt, was im Bild ist, und liest die Nährwerttabelle.
TageslimitNoch 1.200 von 1.700 kcal
≈ Gewichte sind geschätzt – tippe zum Anpassen
- ≈150 g214
Omelett aus drei Eiern
P 19 · F 15 · K 1
- ≈40 g104
Weizentoast
P 3 · F 1 · K 20
- 150 g182
Hüttenkäse 5 %
P 26 · F 8 · K 3
P 48 · F 24 · K 24500 kcal
Ballaststoffe & Mikronährstoffe
Landet im „Mittagessen“ – nach Uhrzeit · Ändern
Hunger
DatenDatenschutz
Was dein iPhone verlässt
Die App hat keinen eigenen Server. Hier steht Zeile für Zeile alles, was das Telefon überhaupt verlässt. Mentor und Portfolio stehen immer in der ersten Zeile – und dort immer ein Strich.
| Was | Wo es läuft | Was das Telefon verlässt |
|---|---|---|
| Mentor und Aufbau des Portfolios | Nur auf deinem iPhone | — nichts, niemals |
| Gesundheitsdaten, Tagebuch, deine Notizen | Auf dem Gerät, in der eigenen Datenbank der App | — nichts |
| Fotos von Etiketten und Mahlzeiten | Auf dem Gerät oder mit deiner Zustimmung in Apple Private Cloud Compute | Das Bild. Die Verarbeitung dort ist flüchtig: Es wird nirgends gespeichert und ist für niemanden zugänglich, auch nicht für Apple oder den Entwickler. Der Modus „Nur auf dem Gerät“ bleibt jederzeit verfügbar. |
| Abo | App Store und RevenueCat | Eine anonyme Gerätekennung und Kaufereignisse. Konten gibt es in der App nicht. |
| Produktanalyse | PostHog, Server in der EU | Ein Ereignisname aus einer festen Liste und eine anonyme Installationskennung. Freier Text passt technisch gar nicht hinein. |
| Mitteilungen | Auf dem Gerät geplant | — nichts – es gibt keine Push-Server und keine Gesundheitszahlen auf dem Sperrbildschirm. |
Die Mentor-Regel ist keine Einstellung: Es gibt keine Zustimmung und keinen Ausweichweg, über den seine Anfragen irgendwohin gingen. Wird diese Linie überschritten, bricht der Build der App ab.
WocheRückblick
Jeden Montag: ein Rückblick und ein Plan für die neue Woche
Die Woche schließt am Sonntagabend. Am Morgen liegt der Rückblick bereit: was am besten lief, was nachgelassen hat und worauf du dich konzentrieren solltest. Wenn die Zahlen es nahelegen, schlägt die App einen neuen Wert für ein Ziel vor – oder mehr Gewicht für das, was hinterherhängt.
Das kommt als eine Mitteilung pro Woche. Höchstens eine am Tag und drei pro Woche – und keine Gesundheitszahlen auf dem Sperrbildschirm.
Wochenrückblick
96
- Bestes Ziel
- Schritte ▲ 100 %
- Schwächstes Ziel
- Protein ▼ 90 %
- EintragsdisziplinTage von 7 mit einem Eintrag im Ernährungstagebuch.
- 7 / 7
Fokus der Woche – Protein
Das Fokusziel zählt in der nächsten Woche stärker im Score. Die anderen Ziele bleiben unverändert.
Ziele im Check
Kaloriendefizit500 → 600 kcal/Tag
Dein tatsächliches Defizit liegt seit Wochen über dem Ziel, und das Gewicht sinkt im geplanten Tempo – also holt das Ziel auf, was du ohnehin schon schaffst.
Änderung übernehmenDu nimmst den Vorschlag an – oder eben nicht. Von selbst ändert sich nichts.
Rechnergratis
Probier die Rechnung vor der App aus
Zwei Rechner, die genau wie Health Portfolio rechnen – dein Proteinziel und die Kalorien dessen, was du gerade gegessen hast.
FAQFragen
Was zuerst gefragt wird
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein. Das iPhone allein liefert Schritte, Gewicht und das Ernährungstagebuch. Eine Watch ergänzt Schlaf, Puls und Herzfrequenzvariabilität – du hast einfach mehr, worauf du Ziele setzen kannst.
Geht es auch ohne Apple Health?
Ja. Das Ernährungstagebuch funktioniert für sich, und den Zugriff auf Health kannst du später in den Einstellungen erlauben. Die App sieht nur die Kategorien, die du im Health-Dialog einschaltest – was du auslässt, verrät uns iOS nicht.
Funktioniert es offline?
Ja. Mentor, Portfolio und Score laufen auf dem Gerät. Nur das Erkennen von Mahlzeiten, Trainings und Etiketten kann auf Wunsch Apples private Cloud nutzen – und selbst dafür gibt es einen Modus „Nur auf dem Gerät“.
Werden meine Daten zum Training verwendet?
Nein. Es gibt keinen Server von uns, an den sie gehen könnten. Die vollständige Liste dessen, was das Telefon verlässt, steht oben in der Tabelle.
Was ist im Abo enthalten?
Das Portfolio, der Score, der Mentor und der Wochenrückblick. Sieben Tage gratis, danach verlängert es sich; kündigen kannst du jederzeit im App Store.
Was passiert, wenn ich nicht mehr zahle?
Deine Daten bleiben deine und bleiben auf dem Telefon. Du kannst eine Kopie als einzelne Datei sichern, damit sie eine Neuinstallation übersteht.
Setz dir heute dein erstes Ziel
Der erste Fragebogen dauert zwei Minuten. Danach baut sich das Portfolio aus dem auf, was Health schon über dich weiß.
7 Tage gratis · Mit einem Fingertipp im App Store kündbar