Rechner / Proteinrechner
Wie viel Protein brauchst du am Tag?
Dieselbe Formel, mit der die App Health Portfolio deinen Proteinwert festlegt. Sie läuft direkt auf dieser Seite.
Dein Proteinziel in einer Minute
- 1Wir brauchen nur dein Gewicht. Zeigt deine Waage den Körperfettanteil, wird die Zahl noch genauer.
- 2Wir rechnen wie die App Health Portfolio: 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht – darüber fand eine große Metaanalyse keinen zusätzlichen Muskelaufbau.
- 3Du bekommst dein Tagesziel, die Aufteilung auf die Mahlzeiten und einen Beispieltag mit ganz normalem Essen.
So wird gerechnet
1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht am Tag – darüber hinaus brachte zusätzliches Protein in einer großen Metaanalyse keinen weiteren Muskelzuwachs – oder 2,0 g pro Kilogramm fettfreier Masse, wenn deine Waage die Körperzusammensetzung misst, damit ein hoher Körperfettanteil den Wert nicht aufbläht. Gerundet auf 5 g und gehalten zwischen 60 und 180 g.
Protein ist eines der Ziele in deinem Gesundheitsportfolio
Health Portfolio legt die Zahl mit genau dieser Formel fest und zeigt dir jeden Tag, wie viel du schon gegessen hast: Essen per Satz, per Stimme, per Foto vom Teller oder vom Etikett eintragen.
Im App Store ladenDas sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du Ernährung oder Training umstellst – besonders bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst.
Daten: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Werte für Gerichte schätzen ein typisches Rezept.