Calculadoras / Calculadora de proteína
¿Cuánta proteína necesitas al día?
La misma fórmula con la que la app Health Portfolio fija tu objetivo de proteína. Funciona aquí mismo, en esta página.
Tu objetivo de proteína en un minuto
- 1Solo necesitamos tu peso. Si tu báscula muestra la grasa corporal, la cifra será aún más precisa.
- 2Calculamos como la app Health Portfolio: 1,6 g de proteína por kg de peso; por encima de eso, un gran metaanálisis no encontró más músculo.
- 3Obtienes tu objetivo diario, cómo repartirlo entre comidas y un día de ejemplo con comida normal.
Cómo se calcula
1,6 g por kilo de peso al día —por encima de ese nivel, más proteína ya no aportó más músculo en un gran metaanálisis— o 2,0 g por kilo de masa magra si tu báscula mide la composición corporal, para que un porcentaje alto de grasa no infle el objetivo. Se redondea a 5 g y se mantiene entre 60 y 180 g.
La proteína es uno de los objetivos de tu cartera de salud
Health Portfolio fija la cifra con esta misma fórmula y te muestra cada día cuánto llevas: registra la comida con una frase, con la voz o con una foto del plato o de la etiqueta.
Descargar en el App StoreSon estimaciones para adultos sanos, no consejo médico. Habla con un médico antes de cambiar tu dieta o tu entrenamiento, sobre todo si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación.
Datos: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Los valores de los platos estiman una receta típica.