Calculateurs / Calculateur de protéines
De combien de protéines avez-vous besoin par jour ?
La même formule que celle qu’utilise l’app Health Portfolio pour fixer votre objectif de protéines. Le calcul se fait directement sur cette page.
Votre objectif de protéines en une minute
- 1Il nous faut seulement votre poids. Si votre balance affiche le taux de graisse, le chiffre sera encore plus précis.
- 2On compte comme l’app Health Portfolio : 1,6 g de protéines par kg de poids — au-delà, une vaste méta-analyse n’a pas trouvé de gain musculaire supplémentaire.
- 3Vous obtenez votre objectif du jour, sa répartition entre les repas et une journée type avec des aliments ordinaires.
Comment c’est calculé
1,6 g par kilo de poids et par jour — au-delà, davantage de protéines n’apportait plus de muscle dans une vaste méta-analyse — ou 2,0 g par kilo de masse maigre quand votre balance mesure la composition corporelle, pour qu’un taux de graisse élevé ne gonfle pas l’objectif. Arrondi à 5 g et maintenu entre 60 et 180 g.
Les protéines sont l’un des objectifs de votre portefeuille santé
Health Portfolio fixe le chiffre avec cette même formule et vous montre chaque jour où vous en êtes : notez vos repas en une phrase, à la voix ou en photo de l’assiette ou de l’étiquette.
Télécharger dans l’App StoreCe sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin avant de changer votre alimentation ou votre entraînement, surtout en cas de maladie, de grossesse ou de traitement.
Données : USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Les valeurs des plats estiment une recette type.