iPhone · Dihitung di perangkat · Tanpa akun

Kesehatanmu, dikelola seperti portofolio

Setiap tujuan punya angka hariannya sendiri, dan bersama-sama membentuk satu skor — seperti aset dalam portofolio. Mentormu menjelaskannya dengan bahasa sederhana dan tidak pernah keluar dari iPhone-mu.

Unduh di App Store

Gratis 7 hari · Tanpa daftar

96Health Score▲ +2 minggu ini

Skor, 8 minggu

Bobot dalam skor

Nutrisi 33%Tidur 33%Aktivitas 33%

Pemulihan — tanpa tujuan · dipantau

Tujuan · minggu inifokus minggu ini: protein

Contoh portofolio · 7 hari terakhir
Kode	Tujuan	Hasil	Status
PRT	Protein100 g sehari · hari tercapai	4/7	▼ tertinggal
SLP	Tidur7.30 jam semalam	7:39	▲ lancar
STP	Langkah56.000 seminggu	65.600	▲ lancar
WGT	Berat badan75 kg	76,2 kg	▲ lancar
DEF	Defisit kalori3.500 kkal seminggu	3.945	▲ lancar

Contoh portofolio · 7 hari terakhir

SkorSatu angka

Skor bukan nilai kesehatan. Skor menunjukkan seberapa konsisten kamu menjaga tujuan

Skor mengukur seberapa dekat hari-harimu dengan tujuan yang kamu tetapkan, bukan seberapa sehat kamu. Tanpa tujuan, tidak ada skor: yang tampil tanda strip, bukan nol. Hijau dan merah berarti bergerak menuju tujuan, bukan naik dan turun — berat badan yang turun berwarna hijau kalau targetmu lebih rendah.

1
Satu hari — masuk ke dalam rentang
Di dalam rentang, hari itu dihitung penuh; di luar, nilainya turun perlahan. Melampaui target tidak pernah menambah nilai: tidur dua belas jam tidak lebih baik dari delapan jam.
2
Satu tujuan — rata-rata tertimbang tiga hari
Hari ini paling berbobot, minggu lalu hampir tidak. Satu hari yang buruk tidak akan menjatuhkan sebuah tujuan.
3
Portofolio — tujuan terkumpul menjadi bidang
Nutrisi, tidur, dan aktivitas punya bobot yang sama, dan setiap tujuan berbagi bobot bidangnya dengan tujuan lain — jadi lima tujuan nutrisi yang mudah tidak bisa menguasai skor.

Tidur · 7.30 jam semalamData contoh

7:36▲ lancar

Rata-rata 7 hari: 7:39
Hari terbaik: 8:06
Kontribusi ke skor: 33%

MentorSuara

Mentor yang membaca portofoliomu

Pagi hari: apa yang penting hari ini. Setiap Senin: kilas balik minggu lalu. Kapan saja: jawaban atas pertanyaanmu. Dengan gaya bicara pilihanmu, semuanya di perangkat.

Ringkasan siang

Kamu pernah cerita soal cedera lutut, jadi aku tidak akan memberi saran lari. Langkah sudah sesuai; protein masih kurang 30 g dari target, tiga hari berturut-turut.

Ulasan mingguan · setiap Senin

Minggu ini ditutup di 96. Yang terbaik langkah, yang terlemah protein — 90% dari target. Aku sarankan menjadikannya fokus minggu ini.

Pertanyaanmu

“Satu jam lagi makan malam dan proteinku masih kurang 40 g.” — Yoghurt Yunani dengan buah dan telur dadar dua butir menutup kekurangan itu dan tetap masuk anggaran kalori.

Tanya mentor

Kenapa tujuan fokusku tertinggal?
Makan apa malam ini?
Bagaimana menutup anggaran hari ini?

Hanya di perangkatGaya: tenang

Gaya bicara kamu pilih di kuesioner pertama dan bisa diganti kapan saja. Gaya itu tidak mengubah angka maupun tujuan.

CatatanMakanan

Catat makanan dengan satu kalimat — atau satu foto

Tidur, langkah, detak jantung, dan berat badan tersinkron sendiri dari app Kesehatan. Tinggal makanan yang perlu dicatat — dan ada tiga cara.

Teks

Cukup tulis “telur dadar tiga butir dan roti panggang” — gram dan kalorinya terhitung sendiri.

Suara

Ucapkan sambil jalan: pengenalan suara berjalan di perangkat, tanganmu tetap bebas.

Kamera

Sepiring makanan atau label kemasan — kamera memahami isi bingkai dan membaca tabel gizi.

TutupMakanan

Batas harianSisa 1.200 dari 1.700 kkal

Kamu makan apa?

≈ berat adalah perkiraan — ketuk untuk ubah

Telur dadar tiga butir
P 19 · L 15 · K 1
≈150 g214
Roti tawar panggang
P 3 · L 1 · K 20
≈40 g104
Keju cottage 5%
P 26 · L 8 · K 3
150 g182

P 48 · L 24 · K 24500 kkal

Serat & mikronutrien

Masuk ke “Makan siang” — sesuai jam · Ubah

Lapar

Tambah · 500 kkal

DataPrivasi

Apa yang keluar dari ponselmu

Aplikasi ini tidak punya server sendiri. Di bawah ini, baris demi baris, semua yang keluar dari ponsel. Mentor dan portofolio selalu ada di baris pertama — dan selalu bertanda strip.

Apa	Diproses di mana	Apa yang keluar dari ponsel
Mentor dan penyusunan portofolio	Hanya di iPhone-mu	— tidak ada, tidak pernah
Data kesehatan, catatan makanan, catatanmu	Di perangkat, di basis data milik aplikasi	— tidak ada
Foto label dan makanan	Di perangkat, atau di Apple Private Cloud Compute dengan persetujuanmu	Bingkai foto. Pemrosesan di sana bersifat sementara: tidak disimpan di mana pun dan tidak bisa diakses siapa pun, termasuk Apple dan pengembang. Mode “Hanya di perangkat” tetap tersedia.
Langganan	App Store dan RevenueCat	ID perangkat anonim dan peristiwa pembelian. Aplikasi ini tidak punya akun.
Analitik produk	PostHog, server di UE	Nama peristiwa dari daftar tertutup dan ID instalasi anonim. Teks bebas sama sekali tidak bisa masuk.
Notifikasi	Dijadwalkan di perangkat	— tidak ada — tidak ada server push dan tidak ada angka kesehatan di layar kunci.

Aturan mentor bukan sebuah pengaturan: tidak ada persetujuan atau jalur cadangan yang bisa mengirim permintaannya ke mana pun. Jika batas itu dilanggar, build aplikasi gagal.

MingguUlasan

Setiap Senin: kilas balik dan rencana untuk minggu depan

Minggu ditutup pada Minggu malam. Paginya ulasan sudah siap: apa yang paling baik, apa yang melemah, dan apa yang perlu difokuskan. Kalau angkanya mendukung, aplikasi mengusulkan target baru untuk suatu tujuan — atau bobot lebih untuk yang tertinggal.

Ulasan ini datang lewat satu notifikasi seminggu. Paling banyak satu sehari dan tiga seminggu — dan tanpa angka kesehatan di layar kunci.

Ulasan mingguan

Tujuan terbaik: Langkah ▲ 100%
Tujuan terlemah: Protein ▼ 90%
Disiplin mencatatJumlah hari dari 7 dengan catatan makanan.: 7 / 7

Fokus minggu ini — Protein

Tujuan fokus mendapat bobot ekstra dalam skor minggu depan. Tujuan lain tidak berubah.

Tinjauan target

Defisit kalori500 → 600 kkal/hari

Defisit nyatamu terus berada di atas target sementara berat badan turun sesuai rencana — jadi targetnya menyusul apa yang sudah kamu lakukan.

Terapkan perubahan

Kamu yang memutuskan menerima atau tidak. Tidak ada yang berubah sendiri.

Kalkulatorgratis

Coba hitungannya sebelum aplikasinya

Dua kalkulator yang menghitung persis seperti Health Portfolio — target proteinmu dan kalori dari yang barusan kamu makan.

Kalkulator proteinBerapa protein yang kamu perlukan sehariTarget harianmu dari berat badan atau massa tanpa lemak — dan kandungan protein makanan sehari-hari.115g sehari untuk 72 kgHitung →Kalori makananBerapa kalori yang barusan kamu makan?Tulis makananmu seperti kalimat biasa dan lihat kalori, protein, lemak, dan karbohidrat tiap makanan.414kkal: dua telur, roti panggang dan kopi susuHitung →

Semua kalkulator →

Tanya jawabPertanyaan

Pertanyaan yang paling sering muncul

Apakah perlu Apple Watch?

Tidak. iPhone saja sudah memberi langkah, berat badan, dan catatan makanan. Jam tangan menambah tidur, detak jantung, dan variabilitasnya — kamu hanya punya lebih banyak hal untuk dijadikan tujuan.

Bisakah dipakai tanpa app Kesehatan?

Bisa. Catatan makanan berjalan sendiri, dan akses ke Kesehatan bisa kamu berikan nanti di Pengaturan. Aplikasi hanya melihat kategori yang kamu aktifkan di jendela Kesehatan — iOS tidak pernah memberi tahu kami apa yang kamu lewati.

Apakah bisa offline?

Bisa. Mentor, portofolio, dan skor berjalan di perangkat. Hanya pengenalan makanan, latihan, dan label yang bisa memakai cloud privat Apple jika kamu mau — dan itu pun punya mode “Hanya di perangkat”.

Apakah dataku dipakai untuk melatih sesuatu?

Tidak. Kami tidak punya server untuk menerimanya. Daftar lengkap apa saja yang keluar dari ponsel ada di tabel di atas.

Apa saja yang termasuk dalam langganan?

Portofolio, skor, mentor, dan ulasan mingguan. Gratis tujuh hari, lalu diperpanjang otomatis; kamu bisa membatalkannya di App Store kapan saja.

Bagaimana kalau aku berhenti membayar?

Datamu tetap milikmu dan tetap di ponsel. Kamu bisa menyimpan salinannya dalam satu file agar tidak hilang saat instal ulang.

Tetapkan tujuan pertamamu hari ini

Kuesioner pertama hanya dua menit. Setelah itu, portofolio tersusun sendiri dari apa yang sudah diketahui app Kesehatan tentangmu.