Kalkulator / Kalkulator protein
Berapa protein yang kamu perlukan sehari
Rumus yang sama dengan yang dipakai aplikasi Health Portfolio untuk menetapkan target proteinmu. Dihitung langsung di halaman ini.
Target proteinmu dalam satu menit
- 1Kami hanya butuh berat badanmu. Jika timbanganmu menampilkan lemak tubuh, angkanya jadi lebih tepat.
- 2Kami menghitung seperti aplikasi Health Portfolio: 1,6 g protein per kg berat badan — di atas itu, sebuah meta-analisis besar tidak menemukan tambahan otot.
- 3Kamu mendapat target harian, pembagiannya ke setiap waktu makan, dan contoh sehari dengan makanan biasa.
Cara menghitungnya
1,6 g per kilogram berat badan per hari — di atas level ini, tambahan protein tidak lagi menambah otot dalam sebuah meta-analisis besar — atau 2,0 g per kilogram massa tanpa lemak jika timbanganmu mengukur komposisi tubuh, agar persentase lemak tinggi tidak membuat target membengkak. Dibulatkan ke 5 g dan dijaga antara 60 dan 180 g.
Protein adalah salah satu tujuan dalam portofolio kesehatanmu
Health Portfolio menetapkan angkanya dengan rumus yang sama dan setiap hari menunjukkan berapa yang sudah kamu makan: catat makanan dengan satu kalimat, lewat suara, atau dengan foto piring maupun label.
Unduh di App StoreIni adalah perkiraan untuk orang dewasa yang sehat, bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter sebelum mengubah pola makan atau latihan, terutama jika kamu punya kondisi kesehatan tertentu, sedang hamil, atau minum obat.
Data: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Nilai hidangan adalah perkiraan resep umum.