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Calcolatori / Calcolatore di proteine

Di quante proteine hai bisogno al giorno

La stessa formula con cui l’app Health Portfolio fissa il tuo obiettivo di proteine. Funziona direttamente su questa pagina.

Il tuo obiettivo di proteine in un minuto

  1. 1Ci serve solo il tuo peso. Se la bilancia mostra la percentuale di grasso, il numero sarà ancora più preciso.
  2. 2Facciamo i conti come l’app Health Portfolio: 1,6 g di proteine per kg di peso; oltre, un’ampia meta-analisi non ha trovato altro muscolo.
  3. 3Ottieni il tuo obiettivo giornaliero, come dividerlo tra i pasti e una giornata di esempio con cibi normali.

Come si calcola

1,6 g per chilo di peso al giorno — oltre questa soglia, in un’ampia meta-analisi altre proteine non hanno portato altro muscolo — oppure 2,0 g per chilo di massa magra se la bilancia misura la composizione corporea, così una percentuale di grasso alta non gonfia l’obiettivo. Arrotondato a 5 g e tenuto tra 60 e 180 g.

Morton RW, et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
App per iPhone

Le proteine sono uno degli obiettivi del tuo portafoglio di salute

Health Portfolio fissa il numero con questa stessa formula e ti mostra ogni giorno quanto hai già mangiato: registra il cibo con una frase, con la voce o con una foto del piatto o dell’etichetta.

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Sono stime per adulti in salute, non consigli medici. Parla con un medico prima di cambiare dieta o allenamento, soprattutto se hai una patologia, sei in gravidanza o prendi farmaci.

Dati: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. I valori dei piatti stimano una ricetta tipica.