iPhone · デバイス上で計算 · アカウント不要
健康を、 ポートフォリオで
目標ごとに1日の目安があり、すべてがひとつのスコアにまとまります。ポートフォリオの銘柄のように。メンターがわかりやすい言葉で説明し、iPhoneの外には一切出ません。
7日間無料 · 登録不要
回復 — 目標なし · 観察中
| コード | 目標 | 7日間 | 結果 | 状況 |
|---|---|---|---|---|
| PRT | たんぱく質1日100 g · 達成した日数 | 4/7 | ▼ 遅れ | |
| SLP | 睡眠1晩7時間30分 | 7:39 | ▲ 順調 | |
| STP | 歩数週56,000歩 | 65,600 | ▲ 順調 | |
| WGT | 体重75 kg | 76.2 kg | ▲ 順調 | |
| DEF | カロリー赤字週3,500 kcal | 3,945 | ▲ 順調 |
ポートフォリオの例 · 直近7日間
スコアひとつの数字
スコアは健康の点数ではありません。目標をどれだけ守れているかを示します
測るのは「どれだけ健康か」ではなく、毎日が自分で決めた目標にどれだけ近いかです。目標がなければスコアもなく、ゼロではなくダッシュが表示されます。緑と赤は上がり下がりではなく目標に向かう動きを表します。体重を減らしたいなら、減っている体重は緑です。
- 1
1日 — 目標の範囲に収まる
範囲内なら満点、外れるとなだらかに下がります。やりすぎても満点以上にはなりません。12時間眠っても8時間より良いわけではないのです。
- 2
目標 — 3日間の加重平均
いちばん重いのは今日、先週はほとんど影響しません。うまくいかない日が1日あっても、目標が崩れることはありません。
- 3
ポートフォリオ — 目標は分野ごとにまとまる
栄養・睡眠・アクティビティは同じ重みで、各目標は分野の重みをほかの目標と分け合います。簡単な栄養の目標を5つ並べても、スコアを独占することはできません。
7:36▲ 順調
- 7日間の平均
- 7:39
- ベストの日
- 8:06
- スコアへの寄与
- 33%
メンター声
ポートフォリオを読み解くメンター
朝は「今日大切なこと」。月曜は先週のふり返り。いつでも質問に答えます。あなたが選んだ口調で、すべてデバイス上で。
ひざのケガについて伺っているので、ランニングのアドバイスは控えます。歩数は順調です。たんぱく質は目標まで30 g足りず、3日連続です。
今週は96で締めくくりました。いちばん良かったのは歩数、いちばん弱かったのはたんぱく質で目標の90%。今週のフォーカスにすることをおすすめします。
「1時間後に夕食。たんぱく質があと40 g足りない」— ギリシャヨーグルトにベリーを添えて、卵2個のオムレツを。不足分を補えて、カロリー予算にも収まります。
メンターに質問
- フォーカスの目標が遅れているのはなぜ？
- 今夜は何を食べればいい？
- 今日の予算に収めるには？
口調は最初の質問票で選び、いつでも変更できます。数字や目標には一切影響しません。
記録食事
食事の記録は、ひと言か写真1枚で
睡眠・歩数・心拍数・体重は「ヘルスケア」から自動で同期。入力が必要なのは食事だけで、方法は3つあります。
「卵3個のオムレツとトースト」と書くだけ。グラム数もカロリーも自動で計算されます。
歩きながら話すだけ。音声認識はデバイス上で動くので、手もふさがりません。
お皿でもラベルでも。カメラが写っているものを理解し、栄養成分表示を読み取ります。
1日の上限1,700 kcalのうち残り1,200 kcal
≈ 重さは推定値です。タップして調整
- ≈150 g214
卵3個のオムレツ
P 19 · F 15 · C 1
- ≈40 g104
食パンのトースト
P 3 · F 1 · C 20
- 150 g182
カッテージチーズ 5%
P 26 · F 8 · C 3
P 48 · F 24 · C 24500 kcal
食物繊維と微量栄養素
時刻に合わせて「昼食」に記録 · 変更
空腹感
データプライバシー
iPhoneの外に出るもの
アプリには独自のサーバーがありません。iPhoneの外に出るものを、下に1行ずつすべて載せました。メンターとポートフォリオは常に1行目、そして常に「—」です。
| 項目 | 処理する場所 | iPhoneの外に出るもの |
|---|---|---|
| メンターとポートフォリオの作成 | あなたのiPhone上のみ | — なし。今後も一切なし |
| 健康データ、記録、あなたのメモ | デバイス上、アプリ専用のデータベース | — なし |
| ラベルや食事の写真 | デバイス上、または同意のうえでApple Private Cloud Compute | 画像。そこでの処理は一時的で、どこにも保存されず、Appleや開発者を含め誰もアクセスできません。「デバイス上のみ」モードはいつでも選べます。 |
| サブスクリプション | App StoreとRevenueCat | 匿名のデバイスIDと購入イベント。アプリにアカウントはありません。 |
| プロダクト分析 | PostHog（EUのサーバー） | 決められたリストのイベント名と、匿名のインストールID。自由入力のテキストは入る余地がありません。 |
| 通知 | デバイス上でスケジュール | — なし。プッシュサーバーはなく、ロック画面に健康の数値も出ません。 |
メンターのルールは設定項目ではありません。そのリクエストをどこかへ送る同意も代替経路も存在しません。この線を越えるコードは、アプリのビルドそのものを失敗させます。
週レビュー
毎週月曜、ふり返りと次の1週間のプラン
1週間は日曜の夜に締まります。翌朝にはレビューが届き、何がいちばん良かったか、何が伸び悩んだか、どこに集中すべきかがわかります。数字が示すときは、目標の新しい目安や、遅れている目標への重みづけをアプリが提案します。
お知らせは週に1回の通知だけ。1日1回、週3回が上限で、ロック画面に健康の数値は表示しません。
週次レビュー
96
- ベストの目標
- 歩数 ▲ 100%
- ワーストの目標
- たんぱく質 ▼ 90%
- 記録の継続度7日のうち、食事を記録した日数。
- 7 / 7
今週のフォーカス — たんぱく質
フォーカスの目標は、翌週のスコアで重みが増します。ほかの目標はそのままです。
目標の見直し
カロリー赤字500 → 600 kcal/日
実際の赤字が目標を上回り続け、体重も予定どおりのペースで減っています。目標を、すでにできていることに合わせます。
この変更を適用受け入れるかどうかはあなた次第。勝手に変わることはありません。
計算ツール無料
アプリの前に、計算を試してみる
Health Portfolioとまったく同じ計算をする2つのツール。あなたのたんぱく質の目標と、いま食べたもののカロリー。
よくある質問FAQ
まず聞かれること
Apple Watchは必要ですか？
いいえ。iPhoneだけで歩数、体重、食事の記録が使えます。Apple Watchがあれば睡眠、心拍数、心拍変動も加わり、目標にできるものが増えるだけです。
「ヘルスケア」なしでも使えますか？
はい。食事の記録は単独で使え、「ヘルスケア」へのアクセスはあとから設定で許可できます。アプリが見られるのは「ヘルスケア」の画面でオンにした項目だけ。オフにした項目をiOSが私たちに知らせることはありません。
オフラインでも使えますか？
はい。メンター、ポートフォリオ、スコアはデバイス上で動きます。食事・ワークアウト・ラベルの認識だけは、希望すればAppleのプライベートクラウドを使えます。それにも「デバイス上のみ」モードがあります。
データが何かの学習に使われますか？
いいえ。そもそも送り先となる私たちのサーバーがありません。iPhoneの外に出るものの一覧は、上の表のとおりです。
サブスクリプションには何が含まれますか？
ポートフォリオ、スコア、メンター、週次レビューです。7日間無料、その後は自動更新。App Storeでいつでも解約できます。
支払いをやめたらどうなりますか？
データはあなたのもので、iPhoneに残ります。1つのファイルとしてコピーを保存しておけば、再インストールしても失われません。
最初の目標を、今日決めましょう
最初の質問票は2分ほど。あとは「ヘルスケア」がすでに知っている情報から、ポートフォリオが自動でできあがります。
7日間無料 · App Storeでワンタップ解約