計算ツール / たんぱく質計算
1日に必要なたんぱく質は？
Health Portfolioアプリがたんぱく質の目標を決めるのと同じ式です。このページ上で計算します。
たんぱく質の目標が1分でわかる
- 1必要なのは体重だけ。体組成計で体脂肪率がわかれば、さらに正確になります。
- 2Health Portfolioアプリと同じく、体重1 kgあたり1.6 gで計算します。それ以上とっても筋肉は増えなかったと、大規模なメタ分析が示しています。
- 31日の目標、食事ごとの配分、ふつうの食材で組んだ1日の例がわかります。
計算方法
体重1 kgあたり1日1.6 g（大規模なメタ分析では、これを超えてたんぱく質を増やしても筋肉は増えませんでした）。体組成計で体組成がわかる場合は、体脂肪率が高くても目標が膨らまないよう、除脂肪量1 kgあたり2.0 g。5 g単位で丸め、60〜180 gの範囲に収めます。
iPhoneアプリ
たんぱく質は、健康ポートフォリオの目標のひとつ
Health Portfolioはこの同じ式で目標を決め、今日どれだけとれたかを毎日表示します。食事はひと言でも、音声でも、お皿やラベルの写真でも記録できます。
App Storeでダウンロードこれは健康な成人向けの推定値で、医療上のアドバイスではありません。食事やトレーニングを変える前に、特に持病がある方、妊娠中の方、薬を服用中の方は医師に相談してください。
データ：USDA FoodData Central（SR Legacy、Foundation Foods）、Wikidata。料理の値は一般的なレシピの推定です。