계산기 / 단백질 계산기
하루에 단백질이 얼마나 필요할까요
Health Portfolio 앱이 단백질 목표를 정할 때 쓰는 공식과 같아요. 이 페이지에서 바로 계산돼요.
1분 만에 알아보는 단백질 목표
- 1체중만 있으면 돼요. 체중계가 체지방률을 보여 준다면 더 정확해져요.
- 2Health Portfolio 앱처럼 체중 1 kg당 단백질 1.6 g으로 계산해요. 대규모 메타분석에서 그 이상은 근육이 더 늘지 않았어요.
- 3하루 목표, 끼니별 나누는 법, 평범한 음식으로 짠 하루 예시를 알려 드려요.
계산 방법
하루 체중 1 kg당 1.6 g(대규모 메타분석에서 이보다 단백질을 더 먹어도 근육은 더 늘지 않았어요). 체중계가 체성분을 측정한다면 체지방률이 높아도 목표가 부풀지 않도록 제지방량 1 kg당 2.0 g. 5 g 단위로 반올림하고 60~180 g 사이로 유지해요.
iPhone 앱
단백질은 건강 포트폴리오의 목표 중 하나예요
Health Portfolio는 바로 이 공식으로 목표를 정하고, 오늘 얼마나 먹었는지 매일 보여 줘요. 음식은 한 문장, 음성, 접시나 라벨 사진으로 기록하세요.
App Store에서 다운로드건강한 성인을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아니에요. 식단이나 운동을 바꾸기 전에, 특히 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 복용 중이라면 의사와 상담하세요.
데이터: USDA FoodData Central(SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. 요리 값은 대표 레시피 기준 추정치예요.