iPhone · Liczone na urządzeniu · Bez konta

Twoje zdrowie prowadzone jak portfel

Każdy cel ma własną dzienną wartość, a razem składają się na jeden wynik — jak pozycje w portfelu. Twój mentor tłumaczy go prostymi słowami i nigdy nie opuszcza Twojego iPhone’a.

Pobierz z App Store

7 dni za darmo · Bez rejestracji

96Health Score▲ +2 w tym tygodniu

Wynik, 8 tygodni

Waga w wyniku

Odżywianie 33%Sen 33%Aktywność 33%

Regeneracja — bez celów · obserwacja

Cele · ten tydzieńfokus tygodnia: białko

Przykładowy portfel · ostatnie 7 dni
Ticker	Cel	Wynik	Status
PRT	Białko100 g dziennie · dni w normie	4/7	▼ w tyle
SLP	Sen7:30 h na noc	7:39	▲ w normie
STP	Kroki56 000 tygodniowo	65 600	▲ w normie
WGT	Waga75 kg	76,2 kg	▲ w normie
DEF	Deficyt kalorii3500 kcal tygodniowo	3945	▲ w normie

Przykładowy portfel · ostatnie 7 dni

WynikJedna liczba

Wynik to nie ocena zdrowia. Pokazuje, jak dobrze trzymasz się swoich celów

Mierzy, jak blisko Twoje dni są celów, które sobie wyznaczasz — a nie to, jak wygląda Twoje zdrowie. Bez celów nie ma wyniku: zobaczysz kreskę, nie zero. Zieleń i czerwień oznaczają ruch w stronę celu, a nie wzrost czy spadek — spadająca waga jest zielona, gdy celem jest mniej.

1
Dzień — trafić w przedział
W przedziale dzień liczy się w całości, poza nim wartość łagodnie spada. Przekroczenie nigdy nie daje więcej: dwanaście godzin snu nie jest lepsze niż osiem.
2
Cel — średnia ważona z trzech dni
Najwięcej waży dziś, zeszły tydzień prawie nic. Jeden zawalony dzień nigdy nie przekreśla celu.
3
Portfel — cele składają się na obszary
Odżywianie, sen i aktywność ważą tyle samo, a każdy cel dzieli wagę swojego obszaru z sąsiadami — pięć łatwych celów żywieniowych nie przejmie więc wyniku.

Sen · 7:30 h na nocDane przykładowe

7:36▲ w normie

Średnia 7 dni: 7:39
Najlepszy dzień: 8:06
Udział w wyniku: 33%

MentorGłos

Mentor, który czyta Twój portfel

Rano: co dziś ważne. W poniedziałki: podsumowanie tygodnia. W każdej chwili: odpowiedź na Twoje pytanie. Twoim tonem, w całości na urządzeniu.

Briefing dnia

Masz kontuzję kolana, więc żadnych rad o bieganiu. Kroki w normie; do celu białka brakuje 30 g — już trzeci dzień z rzędu.

Przegląd tygodnia · w poniedziałki

Tydzień zamknął się wynikiem 96. Najlepiej poszły kroki, najsłabiej białko — 90% celu. Proponuję zrobić z niego fokus tygodnia.

Twoje pytanie

„Za godzinę kolacja, a brakuje mi 40 g białka.” — Serek wiejski z owocami i omlet z dwóch jajek załatwią sprawę i zmieszczą się w budżecie kalorii.

Zapytaj mentora

Dlaczego mój fokus jest w tyle?
Co zjeść na kolację?
Jak dziś domknąć budżet?

Tylko na urządzeniuTon: spokojny

Ton wybierasz w pierwszej ankiecie i możesz go zmienić w każdej chwili. Nie wpływa na liczby ani na cele.

DziennikJedzenie

Zapisz posiłek jednym zdaniem — albo jednym zdjęciem

Sen, kroki, tętno i waga same spływają z aplikacji Zdrowie. Wpisujesz tylko jedzenie — i masz na to trzy sposoby.

Tekst

Wystarczy „omlet z trzech jajek i tost” — gramy i kalorie policzą się same.

Głos

Powiedz to w biegu: rozpoznawanie mowy działa na urządzeniu, a ręce masz wolne.

Aparat

Talerz albo etykieta — aparat rozpoznaje, co jest w kadrze, i odczytuje tabelę wartości odżywczych.

ZamknijJedzenie

Limit dziennyZostało 1200 z 1700 kcal

Co jesz?

≈ wagi są szacunkowe — stuknij, by poprawić

Omlet z trzech jajek
B 19 · T 15 · W 1
≈150 g214
Tost pszenny
B 3 · T 1 · W 20
≈40 g104
Serek wiejski 5%
B 26 · T 8 · W 3
150 g182

B 48 · T 24 · W 24500 kcal

Błonnik i mikroskładniki

Trafi do „Obiadu” — według godziny · Zmień

Głód

Dodaj · 500 kcal

DanePrywatność

Co opuszcza Twój telefon

Aplikacja nie ma własnego serwera. Poniżej, wiersz po wierszu, wszystko, co w ogóle opuszcza telefon. Mentor i portfel są zawsze w pierwszym wierszu — i zawsze z kreską.

Co	Gdzie jest przetwarzane	Co opuszcza telefon
Mentor i budowa portfela	Tylko na Twoim iPhonie	— nic, nigdy
Dane o zdrowiu, dziennik, Twoje notatki	Na urządzeniu, we własnej bazie danych aplikacji	— nic
Zdjęcia etykiet i posiłków	Na urządzeniu albo — za Twoją zgodą — w Apple Private Cloud Compute	Kadr. Przetwarzanie jest tam ulotne: zdjęcie nie jest nigdzie zapisywane i nikt nie ma do niego dostępu, także Apple i twórca aplikacji. Tryb „tylko na urządzeniu” jest zawsze dostępny.
Subskrypcja	App Store i RevenueCat	Anonimowy identyfikator urządzenia i zdarzenia zakupu. Aplikacja nie ma kont.
Analityka produktu	PostHog, serwer w UE	Nazwa zdarzenia z zamkniętej listy i anonimowy identyfikator instalacji. Dowolny tekst fizycznie się tam nie zmieści.
Powiadomienia	Planowane na urządzeniu	— nic — nie ma serwerów push ani liczb o zdrowiu na ekranie blokady.

Zasada mentora to nie ustawienie: nie ma zgody ani obejścia, które wysłałoby jego zapytania gdziekolwiek. Przekroczenie tej granicy przerywa kompilację aplikacji.

TydzieńPrzegląd

W każdy poniedziałek: podsumowanie i plan na tydzień

Tydzień zamyka się w niedzielę wieczorem. Rano przegląd jest gotowy: co poszło najlepiej, co osłabło i na czym się skupić. Gdy liczby tego wymagają, aplikacja proponuje nową wartość dla celu — albo większą wagę dla tego, co zostaje w tyle.

Przychodzi to jednym powiadomieniem w tygodniu. Nie więcej niż jedno dziennie i trzy tygodniowo — i żadnych liczb o zdrowiu na ekranie blokady.

Przegląd tygodnia

Najlepszy cel: Kroki ▲ 100%
Najsłabszy cel: Białko ▼ 90%
Dyscyplina zapisówDni na 7 z wpisem w dzienniku jedzenia.: 7 / 7

Fokus tygodnia — Białko

Cel w fokusie waży więcej w wyniku w przyszłym tygodniu. Pozostałe cele zostają bez zmian.

Przegląd celów

Deficyt kalorii500 → 600 kcal/dzień

Twój faktyczny deficyt od dłuższego czasu przekracza cel, a waga spada w zaplanowanym tempie — więc cel dogania to, co już robisz.

Zastosuj zmianę

Przyjmujesz — albo nie. Nic nie zmienia się samo.

Kalkulatoryza darmo

Sprawdź rachunki przed aplikacją

Dwa kalkulatory, które liczą dokładnie jak Health Portfolio — Twoja norma białka i kalorie Twojego posiłku.

Kalkulator białkaIle białka potrzebujesz dziennieTwoja dzienna norma z masy ciała lub beztłuszczowej masy ciała — i ile białka mają zwykłe produkty.115g dziennie przy 72 kgPolicz →Kalorie posiłkuIle kalorii miał Twój posiłek?Wpisz posiłek zwykłym zdaniem i zobacz kalorie, białko, tłuszcz i węglowodany każdej pozycji.484kcal: dwa jajka, chleb z masłem i kawa z mlekiemPolicz →

Wszystkie kalkulatory →

PytaniaFAQ

O to pytacie najczęściej

Czy potrzebuję Apple Watcha?

Nie. Sam iPhone daje kroki, wagę i dziennik jedzenia. Zegarek dodaje sen, tętno i jego zmienność — po prostu masz więcej rzeczy, na których możesz oprzeć cele.

Czy działa bez aplikacji Zdrowie?

Tak. Dziennik jedzenia działa samodzielnie, a dostęp do Zdrowia możesz dać później w Ustawieniach. Aplikacja widzi tylko kategorie, które włączysz w oknie Zdrowia — iOS nigdy nie mówi nam, czego nie zaznaczono.

Czy działa offline?

Tak. Mentor, portfel i wynik działają na urządzeniu. Tylko rozpoznawanie posiłków, treningów i etykiet może, jeśli chcesz, korzystać z prywatnej chmury Apple — i nawet ono ma tryb „tylko na urządzeniu”.

Czy moje dane służą do trenowania czegokolwiek?

Nie. Nie mamy żadnego serwera, na który mogłyby trafić. Pełna lista tego, co opuszcza telefon, jest w tabeli powyżej.

Co obejmuje subskrypcja?

Portfel, wynik, mentora i przegląd tygodnia. Siedem dni za darmo, potem odnawia się; anulować możesz w App Store w każdej chwili.

Co, jeśli przestanę płacić?

Twoje dane zostają Twoje i zostają w telefonie. Możesz zapisać ich kopię w jednym pliku, żeby przetrwała ponowną instalację.

Wyznacz pierwszy cel już dziś

Pierwsza ankieta zajmuje dwie minuty. Potem portfel buduje się sam z tego, co Zdrowie już o Tobie wie.