Przejdź do treści

Kalkulatory / Kalkulator białka

Ile białka potrzebujesz dziennie

Ten sam wzór, którym aplikacja Health Portfolio ustala Twoją normę białka. Liczy się od razu na tej stronie.

Twoja norma białka w minutę

  1. 1Potrzebujemy tylko Twojej wagi. Jeśli waga pokazuje tkankę tłuszczową, wynik będzie jeszcze dokładniejszy.
  2. 2Liczymy jak aplikacja Health Portfolio: 1,6 g białka na kg masy ciała — powyżej tego duża metaanaliza nie wykazała dodatkowego przyrostu mięśni.
  3. 3Dostajesz dzienną normę, jej podział na posiłki i przykładowy dzień ze zwykłym jedzeniem.

Jak to liczymy

1,6 g na kilogram masy ciała dziennie — powyżej tego poziomu dodatkowe białko nie dawało już większego przyrostu mięśni w dużej metaanalizie — albo 2,0 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, gdy waga mierzy skład ciała, żeby wysoki poziom tkanki tłuszczowej nie zawyżał normy. Zaokrąglone do 5 g, w granicach od 60 do 180 g.

Morton RW, et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Aplikacja na iPhone’a

Białko to jeden z celów w Twoim portfelu zdrowia

Health Portfolio ustala liczbę tym samym wzorem i codziennie pokazuje, ile białka już było w Twoich posiłkach: zapisuj jedzenie jednym zdaniem, głosem albo zdjęciem talerza lub etykiety.

Pobierz z App Store

Inne kalkulatory

Kalorie posiłkuIle kalorii miał Twój posiłek?Wpisz posiłek zwykłym zdaniem i zobacz kalorie, białko, tłuszcz i węglowodany każdej pozycji.484kcal: dwa jajka, chleb z masłem i kawa z mlekiemPolicz →
Wszystkie kalkulatory →

To szacunki dla zdrowych dorosłych, a nie porada lekarska. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz dietę lub trening, zwłaszcza jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.

Dane: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Wartości dań to szacunek typowego przepisu.