Calculadoras / Calculadora de proteína
Quanta proteína você precisa por dia
A mesma fórmula que o app Health Portfolio usa para definir sua meta de proteína. Ela roda aqui mesmo, nesta página.
Sua meta de proteína em um minuto
- 1Só precisamos do seu peso. Se a sua balança mostra o percentual de gordura, o número fica ainda mais preciso.
- 2Calculamos como o app Health Portfolio: 1,6 g de proteína por kg de peso — acima disso, uma grande meta-análise não encontrou ganho extra de músculo.
- 3Você recebe sua meta diária, como dividi-la entre as refeições e um dia de exemplo com comida comum.
Como é calculado
1,6 g por quilo de peso por dia — acima desse nível, mais proteína não trouxe mais músculo em uma grande meta-análise — ou 2,0 g por quilo de massa magra quando sua balança mede a composição corporal, para que um percentual alto de gordura não infle a meta. Arredondado para 5 g e mantido entre 60 e 180 g.
Proteína é uma das metas da sua carteira de saúde
O Health Portfolio define o número com esta mesma fórmula e mostra todo dia quanto você já comeu: registre a comida com uma frase, por voz ou com uma foto do prato ou do rótulo.
Baixar na App StoreSão estimativas para adultos saudáveis, não orientação médica. Converse com um médico antes de mudar sua alimentação ou seus treinos, principalmente se você tem alguma condição de saúde, está grávida ou toma medicamentos.
Dados: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Os valores dos pratos estimam uma receita típica.