iPhone · Calculado no dispositivo · Sem conta
A tua saúde, gerida como uma carteira
Cada objetivo tem o seu próprio número diário e, juntos, dão uma única pontuação — como os ativos de uma carteira. O teu mentor explica-ta em palavras simples e nunca sai do teu iPhone.
7 dias grátis · Sem registo
Recuperação — sem objetivos · em observação
| Ticker | Objetivo | 7 dias | Resultado | Estado |
|---|---|---|---|---|
| PRT | Proteína100 g por dia · dias cumpridos | 4/7 | ▼ atrasado | |
| SLP | Sono7h30 por noite | 7:39 | ▲ no plano | |
| STP | Passos56 000 por semana | 65 600 | ▲ no plano | |
| WGT | Peso75 kg | 76,2 kg | ▲ no plano | |
| DEF | Défice calórico3500 kcal por semana | 3945 | ▲ no plano |
Carteira de exemplo · últimos 7 dias
PontuaçãoUm número
A pontuação não é uma nota de saúde. Mostra até que ponto cumpres os teus objetivos
Mede quanto os teus dias se aproximam dos objetivos que definiste, não quão saudável és. Sem objetivos, não há pontuação: aparece um traço, não um zero. Verde e vermelho indicam progresso em direção ao objetivo, não subida e descida — o peso a descer é verde quando o objetivo é mais baixo.
- 1
Um dia — ficar dentro do intervalo
Dentro do intervalo, o dia conta por inteiro; fora dele, desce suavemente. Passar do objetivo nunca dá mais: doze horas de sono não são melhores do que oito.
- 2
Um objetivo — média ponderada de três dias
Hoje pesa mais; a semana passada, quase nada. Um dia mau nunca deita abaixo um objetivo.
- 3
A carteira — os objetivos juntam-se em áreas
Nutrição, sono e atividade pesam o mesmo, e cada objetivo partilha o peso da sua área com os vizinhos — assim, cinco objetivos fáceis de nutrição não tomam conta da pontuação.
7:36▲ no plano
- Média de 7 dias
- 7:39
- Melhor dia
- 8:06
- Peso na pontuação
- 33%
MentorVoz
Um mentor que lê a tua carteira
De manhã: o que importa hoje. À segunda-feira: um balanço da semana. A qualquer hora: a resposta à tua pergunta. No teu tom, tudo no dispositivo.
Falaste-me de uma lesão no joelho, por isso nada de conselhos de corrida. Os passos estão em dia; faltam-te 30 g de proteína, pelo terceiro dia seguido.
A semana fechou nos 96. Correram melhor os passos; pior, a proteína — 90% do objetivo. Proponho que seja o foco da semana.
«Janto daqui a uma hora e faltam-me 40 g de proteína.» — Um iogurte grego com frutos vermelhos e uma omelete de dois ovos resolvem isso e cabem no orçamento de calorias.
Pergunta ao mentor
- Porque está atrasado o meu objetivo em foco?
- O que devo jantar hoje?
- Como fecho o orçamento hoje?
Escolhes o tom no primeiro questionário e podes mudá-lo quando quiseres. Nunca mexe nos números nem nos objetivos.
DiárioComida
Regista uma refeição numa frase — ou numa foto
O sono, os passos, a frequência cardíaca e o peso chegam sozinhos da app Saúde. Só falta registar a comida — e há três maneiras de o fazer.
Basta «omelete de três ovos e uma torrada» — as gramas e as calorias resolvem-se sozinhas.
Di-lo enquanto caminhas: o reconhecimento de voz funciona no dispositivo e as mãos ficam livres.
Um prato ou um rótulo — a câmara percebe o que está na imagem e lê a tabela nutricional.
Limite diárioRestam 1200 de 1700 kcal
≈ os pesos são estimativas — toca para ajustar
- ≈150 g214
Omelete de três ovos
P 19 · G 15 · H 1
- ≈40 g104
Torrada de pão de trigo
P 3 · G 1 · H 20
- 150 g182
Queijo cottage 5%
P 26 · G 8 · H 3
P 48 · G 24 · H 24500 kcal
Fibra e micronutrientes
Vai para «Almoço» — pela hora · Alterar
Fome
DadosPrivacidade
O que sai do teu telemóvel
A app não tem servidor próprio. Aqui está, linha a linha, tudo o que sai do telemóvel. O mentor e a carteira estão sempre na primeira linha — e sempre com um traço.
| O quê | Onde é processado | O que sai do telemóvel |
|---|---|---|
| Mentor e construção da carteira | Só no teu iPhone | — nada, nunca |
| Dados de saúde, diário, as tuas notas | No dispositivo, na base de dados da própria app | — nada |
| Fotos de rótulos e de pratos | No dispositivo ou, com o teu consentimento, no Apple Private Cloud Compute | A imagem. Lá o processamento é efémero: não fica guardada em lado nenhum e ninguém lhe tem acesso, nem a Apple nem o programador. O modo «só no dispositivo» continua disponível. |
| Subscrição | App Store e RevenueCat | Um identificador anónimo do dispositivo e os eventos de compra. A app não tem contas. |
| Análise de produto | PostHog, servidor na UE | Um nome de evento de uma lista fechada e um identificador anónimo da instalação. Texto livre nem sequer lá cabe. |
| Notificações | Agendadas no dispositivo | — nada — não há servidores push nem números de saúde no ecrã bloqueado. |
A regra do mentor não é uma definição: não há consentimento nem alternativa que envie os pedidos dele para algum lado. Se essa linha for cruzada, a compilação da app falha.
SemanaBalanço
Todas as segundas: um balanço e um plano para a semana
A semana fecha no domingo à noite. De manhã, o balanço está pronto: o que correu melhor, o que ficou para trás e onde te deves concentrar. Quando os números o pedem, a app sugere um novo número para um objetivo — ou mais peso para o que está atrasado.
Isto chega numa única notificação por semana. Nunca mais de uma por dia nem de três por semana — e nenhum número de saúde no ecrã bloqueado.
Revisão semanal
96
- Melhor objetivo
- Passos ▲ 100%
- Pior objetivo
- Proteína ▼ 90%
- Disciplina de registoDias em 7 com pelo menos um registo no diário alimentar.
- 7 / 7
Foco da semana — Proteína
O objetivo em foco pesa mais na pontuação da próxima semana. Os outros objetivos ficam como estão.
Revisão dos objetivos
Défice calórico500 → 600 kcal/dia
O teu défice real tem ficado acima do objetivo e o peso desce ao ritmo planeado — por isso o objetivo acompanha o que já fazes.
Aplicar a alteraçãoAceitas — ou não. Nada muda sozinho.
Calculadorasgrátis
Experimenta as contas antes da app
Duas calculadoras que fazem as contas exatamente como o Health Portfolio — o teu objetivo de proteína e as calorias do que acabaste de comer.
FAQPerguntas
O que nos perguntam primeiro
Preciso de um Apple Watch?
Não. O iPhone sozinho dá os passos, o peso e o diário alimentar. O relógio acrescenta sono, frequência cardíaca e variabilidade — simplesmente tens mais sobre o que definir objetivos.
Funciona sem a app Saúde?
Sim. O diário alimentar funciona por si, e podes dar acesso à app Saúde mais tarde, nas Definições. A app só vê as categorias que ativas na janela da Saúde — o iOS nunca nos diz o que deixaste de fora.
Funciona sem internet?
Sim. O mentor, a carteira e a pontuação funcionam no dispositivo. Só o reconhecimento de refeições, treinos e rótulos pode, se quiseres, usar a nuvem privada da Apple — e até isso tem um modo «só no dispositivo».
Os meus dados servem para treinar alguma coisa?
Não. Não temos nenhum servidor para onde os enviar. A lista completa do que sai do telemóvel está na tabela acima.
O que inclui a subscrição?
A carteira, a pontuação, o mentor e a revisão semanal. Sete dias grátis, depois renova; podes cancelar na App Store a qualquer momento.
E se deixar de pagar?
Os teus dados continuam a ser teus e continuam no telemóvel. Podes guardar uma cópia num único ficheiro, para sobreviver a uma reinstalação.
Define hoje o teu primeiro objetivo
O primeiro questionário demora dois minutos. Depois, a carteira monta-se sozinha com o que a app Saúde já sabe sobre ti.
7 dias grátis · Cancela com um toque na App Store