Calculadoras / Calculadora de proteína
De quanta proteína precisas por dia
A mesma fórmula que a app Health Portfolio usa para definir o teu objetivo de proteína. Funciona aqui mesmo, nesta página.
O teu objetivo de proteína num minuto
- 1Só precisamos do teu peso. Se a tua balança mostra a gordura corporal, o número fica ainda mais preciso.
- 2Fazemos as contas como a app Health Portfolio: 1,6 g de proteína por kg de peso — acima disso, uma grande meta-análise não encontrou mais músculo.
- 3Recebes o teu objetivo diário, como dividi-lo pelas refeições e um dia de exemplo com comida normal.
Como é calculado
1,6 g por quilo de peso por dia — acima desse nível, mais proteína já não trouxe mais músculo numa grande meta-análise — ou 2,0 g por quilo de massa magra quando a tua balança mede a composição corporal, para que uma percentagem alta de gordura não inflacione o objetivo. Arredondado a 5 g e mantido entre 60 e 180 g.
A proteína é um dos objetivos da tua carteira de saúde
O Health Portfolio define o número com esta mesma fórmula e mostra-te todos os dias quanto já comeste: regista a comida numa frase, por voz ou com uma foto do prato ou do rótulo.
Descarregar na App StoreSão estimativas para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Fala com um médico antes de mudares a alimentação ou o treino, sobretudo se tens alguma doença, estás grávida ou tomas medicação.
Dados: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Os valores dos pratos estimam uma receita típica.