Перейти к содержимому

Инструменты / Калькулятор белка

Сколько белка вам нужно в день

Та же формула, по которой цель по белку ставит приложение Health Portfolio. Считается прямо на этой странице.

Посчитаем норму белка за минуту

  1. 1Нужен только ваш вес. Если весы показывают процент жира — получится ещё точнее.
  2. 2Считаем как приложение Health Portfolio: 1,6 г белка на килограмм веса — больше, по данным большого метаанализа, мышцам уже не помогает.
  3. 3В конце — норма на день, раскладка по приёмам пищи и пример дня из обычных продуктов.

Как считается

1,6 г на килограмм веса в день — выше этого уровня дополнительный белок, по данным большого метаанализа, уже не прибавлял мышечной массы, — или 2,0 г на килограмм сухой массы, если весы знают состав тела: так высокий процент жира не раздувает цель. Округляем до 5 г, держим в коридоре 60–180 г.

Morton RW, et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Приложение для iPhone

Белок — одна из целей вашего портфеля здоровья

Health Portfolio ставит цифру по этой же формуле и каждый день показывает, сколько уже набрано: еду можно записать одной фразой, голосом, по фото тарелки или снимку этикетки.

Загрузить в App Store

Другие инструменты

Калорийность блюдаСколько калорий в том, что вы съелиНапишите блюдо обычной фразой — посчитаем калории, белки, жиры и углеводы по каждой позиции.994ккал: борщ, две котлеты, пюре и компотПосчитать →
Все инструменты →

Это оценки для здоровых взрослых, а не медицинский совет. Прежде чем менять питание или нагрузку, посоветуйтесь с врачом — особенно при хронических состояниях, беременности или приёме лекарств.

Данные: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Значения для блюд — оценка типичного рецепта.