iPhone · Cihazda hesaplanır · Hesap gerekmez

Sağlığını portföy gibi yönet

Her hedefin kendi günlük değeri var ve hepsi birlikte tek bir skor oluşturur — bir portföydeki pozisyonlar gibi. Mentorun bunu sade bir dille anlatır ve iPhone’undan asla çıkmaz.

App Store’dan indir

7 gün ücretsiz · Kayıt gerekmez

96Health Score▲ bu hafta +2

Skor, 8 hafta

Skordaki ağırlıklar

Beslenme %33Uyku %33Aktivite %33

Toparlanma — hedef yok · gözlemde

Hedefler · bu haftahaftanın odağı: protein

Örnek portföy · son 7 gün
Kod	Hedef	Sonuç	Durum
PRT	Proteingünde 100 g · hedefte geçen günler	4/7	▼ geride
SLP	Uykugecede 7:30 sa	7:39	▲ yolunda
STP	Adımhaftada 56.000	65.600	▲ yolunda
WGT	Kilo75 kg	76,2 kg	▲ yolunda
DEF	Kalori açığıhaftada 3.500 kcal	3.945	▲ yolunda

Örnek portföy · son 7 gün

SkorTek sayı

Skor bir sağlık notu değil. Hedeflerine ne kadar sadık kaldığını gösterir

Ne kadar sağlıklı olduğunu değil, günlerinin koyduğun hedeflere ne kadar yaklaştığını ölçer. Hedef yoksa skor da yok: sıfır değil, çizgi görürsün. Yeşil ve kırmızı yukarı ve aşağıyı değil, hedefine doğru hareketi gösterir — hedefin daha düşük bir kiloysa, düşen kilo yeşildir.

1
Bir gün — aralığın içinde kalmak
Aralığın içindeyse gün tam sayılır; dışındaysa değer yavaşça düşer. Hedefi aşmak asla daha fazla kazandırmaz: on iki saat uyku sekiz saatten iyi değildir.
2
Bir hedef — üç günlük ağırlıklı ortalama
En çok bugün sayılır, geçen hafta neredeyse hiç. Kötü geçen tek bir gün bir hedefi asla yıkmaz.
3
Portföy — hedefler alanlarda toplanır
Beslenme, uyku ve aktivite eşit ağırlıktadır ve her hedef alanının ağırlığını komşularıyla paylaşır — yani beş kolay beslenme hedefi skoru ele geçiremez.

Uyku · gecede 7:30 saÖrnek veriler

7:36▲ yolunda

7 günlük ortalama: 7:39
En iyi gün: 8:06
Skora katkı: %33

MentorSes

Portföyünü okuyan bir mentor

Sabahları: bugün neyin önemli olduğu. Pazartesileri: haftaya bir bakış. İstediğin an: sorunun cevabı. Senin tonunda, tamamen cihazda.

Gün brifingi

Diz sakatlığından bahsetmiştin, o yüzden benden koşu tavsiyesi yok. Adımlar yolunda; proteinde hedefe 30 g eksiğin var, üç gündür üst üste.

Haftalık inceleme · pazartesileri

Hafta 96 ile kapandı. En iyisi adımlar, en zayıfı protein — hedefin %90’ı. Onu haftanın odağı yapmanı öneririm.

Senin sorun

“Bir saat sonra akşam yemeği var ve 40 g proteinim eksik.” — Meyveli süzme yoğurt ve iki yumurtalı omlet bu açığı kapatır, kalori bütçesini de aşmaz.

Mentora sor

Odak hedefim neden geride?
Bu akşam ne yesem?
Bugün bütçeyi nasıl kapatırım?

Yalnızca cihazdaTon: ölçülü

Tonu ilk ankette seçersin ve istediğin zaman değiştirebilirsin. Sayılara ve hedeflere dokunmaz.

GünlükYemek

Öğününü tek cümleyle — ya da tek fotoğrafla — kaydet

Uyku, adım, nabız ve kilo Apple Sağlık’tan kendiliğinden gelir. Geriye yalnızca yemek kalır — onu da üç şekilde girebilirsin.

Metin

“üç yumurtalı omlet ve bir dilim kızarmış ekmek” yeterli — gramlar ve kaloriler kendiliğinden hesaplanır.

Ses

Yürürken söyle: konuşma tanıma cihazda çalışır, ellerin serbest kalır.

Kamera

Bir tabak ya da bir etiket — kamera karedekini anlar ve besin değerleri tablosunu okur.

KapatYemek

Günlük limit1.700 kcal’nin 1.200’ü kaldı

Ne yedin?

≈ ağırlıklar tahmini — düzeltmek için dokun

Üç yumurtalı omlet
P 19 · Y 15 · K 1
≈150 g214
Kızarmış buğday ekmeği
P 3 · Y 1 · K 20
≈40 g104
Süzme peynir %5
P 26 · Y 8 · K 3
150 g182

P 48 · Y 24 · K 24500 kcal

Lif ve mikro besinler

Saate göre “Öğle yemeği”ne eklenir · Değiştir

Açlık

Ekle · 500 kcal

VeriGizlilik

Telefonundan neler çıkıyor

Uygulamanın kendi sunucusu yok. Telefondan çıkan her şey aşağıda, satır satır. Mentor ve portföy hep ilk satırdadır — karşılarında hep bir çizgi.

Ne	Nerede işlenir	Telefondan ne çıkar
Mentor ve portföyün kurulması	Yalnızca iPhone’unda	— hiçbir şey, asla
Sağlık verileri, günlük, notların	Cihazda, uygulamanın kendi veritabanında	— hiçbir şey
Etiket ve yemek fotoğrafları	Cihazda ya da iznin varsa Apple Private Cloud Compute’ta	Kare. Orada işlem geçicidir: hiçbir yerde saklanmaz ve Apple ile geliştirici dahil kimse erişemez. “Yalnızca cihazda” modu her zaman kullanılabilir.
Abonelik	App Store ve RevenueCat	Anonim bir cihaz kimliği ve satın alma olayları. Uygulamada hesap yok.
Ürün analitiği	PostHog, AB’deki sunucu	Kapalı bir listeden bir olay adı ve anonim bir kurulum kimliği. Serbest metin oraya sığmaz bile.
Bildirimler	Cihazda planlanır	— hiçbir şey — push sunucusu yok, kilit ekranında sağlık rakamı da yok.

Mentor kuralı bir ayar değil: onun isteklerini herhangi bir yere gönderecek bir izin ya da yedek yol yok. Bu çizgi aşılırsa uygulamanın derlemesi başarısız olur.

Haftaİnceleme

Her pazartesi: geçen haftaya bir bakış ve yeni haftanın planı

Hafta pazar gecesi kapanır. Sabah inceleme hazırdır: en iyi ne gitti, ne geride kaldı ve nereye odaklanmalısın. Rakamlar gerektirdiğinde uygulama bir hedef için yeni bir değer — ya da geride kalana daha fazla ağırlık — önerir.

Bu, haftada tek bir bildirimle gelir. Günde en fazla bir, haftada en fazla üç — ve kilit ekranında sağlık rakamı yok.

Haftalık inceleme

En iyi hedef: Adım ▲ %100
En zayıf hedef: Protein ▼ %90
Kayıt disipliniYemek günlüğüne kayıt girilen gün sayısı (7 üzerinden).: 7 / 7

Haftanın odağı — Protein

Odak hedefi gelecek hafta skorda daha fazla ağırlık taşır. Diğer hedefler olduğu gibi kalır.

Hedef incelemesi

Kalori açığı500 → 600 kcal/gün

Gerçek açığın bir süredir hedefin üzerinde ve kilo planlanan hızda iniyor — yani hedef, zaten yaptığına yetişiyor.

Değişikliği uygula

Kabul edersin ya da etmezsin. Hiçbir şey kendiliğinden değişmez.

Hesaplayıcılarücretsiz

Uygulamadan önce hesabı dene

Health Portfolio ile birebir aynı hesaplayan iki araç — protein hedefin ve az önce yediğinin kalorisi.

Protein hesaplayıcıGünde ne kadar proteine ihtiyacın varVücut ağırlığına ya da yağsız kütlene göre günlük hedefin — ve günlük besinlerde ne kadar protein olduğu.115g/gün · 72 kg içinHesapla →Öğün kalorisiAz önce yediğin kaç kalori?Öğünü normal bir cümleyle yaz, her besinin kalorisini, proteinini, yağını ve karbonhidratını gör.237kcal: iki yumurta, bir dilim ekmek ve çayHesapla →

Tüm hesaplayıcılar →

SSSSorular

İlk sorulanlar

Apple Watch gerekiyor mu?

Hayır. Tek başına iPhone adım, kilo ve yemek günlüğü sağlar. Saat uyku, nabız ve nabız değişkenliğini ekler — sadece hedef koyabileceğin daha çok şey olur.

Apple Sağlık olmadan çalışır mı?

Evet. Yemek günlüğü tek başına çalışır, Sağlık erişimini daha sonra Ayarlar’dan verebilirsin. Uygulama yalnızca Sağlık penceresinde açtığın kategorileri görür — neyi kapalı bıraktığını iOS bize asla söylemez.

Çevrimdışı çalışır mı?

Evet. Mentor, portföy ve skor cihazda çalışır. Yalnızca yemek, antrenman ve etiket tanıma istersen Apple’ın özel bulutunu kullanabilir — onun bile “Yalnızca cihazda” modu var.

Verilerim bir şeyi eğitmek için kullanılıyor mu?

Hayır. Gönderebileceğimiz bir sunucumuz yok. Telefondan çıkanların tam listesi yukarıdaki tabloda.

Abonelik neleri kapsıyor?

Portföy, skor, mentor ve haftalık inceleme. Yedi gün ücretsiz, sonra yenilenir; App Store’dan istediğin zaman iptal edebilirsin.

Ödemeyi bırakırsam ne olur?

Verilerin senin kalır ve telefonda kalır. Yeniden kurulumda kaybolmasın diye tek bir dosya olarak kopyasını kaydedebilirsin.

İlk hedefini bugün koy

İlk anket iki dakika sürer. Sonra portföy, Sağlık’ın seninle ilgili zaten bildiklerinden kendi kendine kurulur.