Hesaplayıcılar / Protein hesaplayıcı
Günde ne kadar proteine ihtiyacın var
Health Portfolio uygulamasının protein hedefini belirlerken kullandığı formülün aynısı. Doğrudan bu sayfada çalışır.
Protein hedefin bir dakikada
- 1Sadece kilona ihtiyacımız var. Tartın vücut yağ oranını gösteriyorsa sonuç daha da isabetli olur.
- 2Health Portfolio uygulaması gibi hesaplıyoruz: kilo başına 1,6 g protein — bunun üzerinde büyük bir meta-analiz ek kas kazanımı bulmadı.
- 3Günlük hedefini, öğünlere nasıl bölüneceğini ve sıradan yiyeceklerle örnek bir günü alırsın.
Nasıl hesaplanır
Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 g — büyük bir meta-analizde bu seviyenin üzerinde ek protein kas kazanımını artırmadı — ya da tartın vücut kompozisyonunu ölçüyorsa yağsız kütlenin kilogramı başına 2,0 g; böylece yüksek yağ oranı hedefi şişirmez. 5 g’a yuvarlanır ve 60 ile 180 g arasında tutulur.
Protein, sağlık portföyündeki hedeflerden biri
Health Portfolio sayıyı bu formülle belirler ve her gün ne kadar yediğini gösterir: yemeği tek cümleyle, sesle ya da tabağın veya etiketin fotoğrafıyla kaydet.
App Store’dan indirBunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Beslenmeni ya da antrenmanını değiştirmeden önce bir doktora danış; özellikle bir rahatsızlığın varsa, hamileysen ya da ilaç kullanıyorsan.
Veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Yemek değerleri tipik bir tarifin tahminidir.