Перейти до змісту

Калькулятори / Калькулятор білка

Скільки білка потрібно на день

Та сама формула, за якою застосунок Health Portfolio ставить вашу норму білка. Рахується просто на цій сторінці.

Ваша норма білка за хвилину

  1. 1Нам потрібна лише ваша вага. Якщо ваги показують відсоток жиру, число вийде ще точнішим.
  2. 2Рахуємо як застосунок Health Portfolio: 1,6 г білка на кг ваги — понад це великий метааналіз не знайшов додаткового приросту м’язів.
  3. 3Ви отримаєте денну норму, її розподіл за прийомами їжі й приклад дня зі звичайної їжі.

Як рахуємо

1,6 г на кілограм ваги тіла на день — понад цей рівень додатковий білок уже не давав приросту м’язів у великому метааналізі — або 2,0 г на кілограм сухої маси, коли ваги вимірюють склад тіла, щоб високий відсоток жиру не завищував норму. Округлюємо до 5 г і тримаємо в межах від 60 до 180 г.

Morton RW, et al. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.Jäger R, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Застосунок для iPhone

Білок — одна з цілей вашого портфеля здоров’я

Health Portfolio ставить норму за цією ж формулою й щодня показує, скільки вже з’їдено: записуйте їжу фразою, голосом або фото тарілки чи етикетки.

Завантажити в App Store

Інші калькулятори

Калорійність стравиСкільки калорій у тому, що ви з’їлиНапишіть страву звичайною фразою й отримайте калорії, білки, жири та вуглеводи кожної позиції.596ккал: два яйця, тост з маслом і кава з молокомПорахувати →
Усі калькулятори →

Це оцінки для здорових дорослих, а не медична порада. Порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати харчування чи тренування, особливо якщо у вас є захворювання, ви вагітні чи приймаєте ліки.

Дані: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Значення для страв — оцінка типового рецепта.