iPhone · Tính trên thiết bị · Không cần tài khoản
Sức khỏe của bạn, quản lý như một danh mục
Mỗi mục tiêu có con số riêng cho từng ngày, và tất cả cộng lại thành một điểm duy nhất — như các khoản trong một danh mục đầu tư. Cố vấn giải thích bằng lời dễ hiểu và không bao giờ rời khỏi iPhone của bạn.
Miễn phí 7 ngày · Không cần đăng ký
Phục hồi — chưa có mục tiêu · đang theo dõi
| Mã | Mục tiêu | 7 ngày | Kết quả | Trạng thái |
|---|---|---|---|---|
| PRT | Đạm100 g mỗi ngày · số ngày đạt | 4/7 | ▼ chậm | |
| SLP | Giấc ngủ7:30 giờ mỗi đêm | 7:39 | ▲ đúng hướng | |
| STP | Số bước56.000 mỗi tuần | 65.600 | ▲ đúng hướng | |
| WGT | Cân nặng75 kg | 76,2 kg | ▲ đúng hướng | |
| DEF | Thâm hụt calo3.500 kcal mỗi tuần | 3.945 | ▲ đúng hướng |
Danh mục mẫu · 7 ngày gần nhất
ĐiểmMột con số
Điểm không phải là điểm sức khỏe. Nó cho thấy bạn giữ mục tiêu tốt đến đâu
Điểm đo những ngày của bạn sát với mục tiêu bạn đặt ra đến mức nào, chứ không đo bạn khỏe đến đâu. Không có mục tiêu thì không có điểm: bạn sẽ thấy một gạch ngang, không phải số 0. Xanh và đỏ nghĩa là tiến về phía mục tiêu, không phải lên hay xuống — cân nặng giảm sẽ là màu xanh nếu mục tiêu của bạn thấp hơn.
- 1
Một ngày — nằm trong khoảng mục tiêu
Trong khoảng thì ngày đó được tính trọn; ra ngoài thì giảm dần. Vượt mức không bao giờ được thêm điểm: ngủ mười hai tiếng không tốt hơn ngủ tám tiếng.
- 2
Một mục tiêu — trung bình có trọng số của ba ngày
Hôm nay quan trọng nhất, tuần trước gần như không đáng kể. Một ngày tệ không bao giờ xóa sạch một mục tiêu.
- 3
Danh mục — mục tiêu gộp thành từng nhóm
Dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động có tỷ trọng như nhau, và mỗi mục tiêu chia tỷ trọng của nhóm với các mục tiêu khác — nên năm mục tiêu dinh dưỡng dễ dàng không thể chiếm hết điểm.
7:36▲ đúng hướng
- Trung bình 7 ngày
- 7:39
- Ngày tốt nhất
- 8:06
- Đóng góp vào điểm
- 33%
Cố vấnGiọng nói
Một cố vấn đọc danh mục của bạn
Buổi sáng: điều gì quan trọng hôm nay. Thứ Hai: nhìn lại tuần qua. Bất cứ lúc nào: câu trả lời cho câu hỏi của bạn. Theo giọng điệu bạn chọn, tất cả trên thiết bị.
Bạn có nhắc đến chấn thương đầu gối, nên tôi sẽ không khuyên chạy bộ. Số bước đang ổn; đạm còn thiếu 30 g so với mục tiêu, đã ba ngày liền.
Tuần khép lại ở 96. Tốt nhất là số bước, kém nhất là đạm — 90% mục tiêu. Tôi đề xuất chọn đạm làm trọng tâm tuần.
“Một tiếng nữa là ăn tối mà tôi còn thiếu 40 g đạm.” — Sữa chua Hy Lạp với trái cây và món trứng chiên hai quả sẽ bù đủ, lại vẫn nằm trong ngân sách calo.
Hỏi cố vấn
- Vì sao mục tiêu trọng tâm bị chậm?
- Tối nay nên ăn gì?
- Làm sao giữ ngân sách hôm nay?
Bạn chọn giọng điệu trong bảng hỏi đầu tiên và có thể đổi bất cứ lúc nào. Nó không đụng đến con số hay mục tiêu.
Nhật kýĂn uống
Ghi một bữa ăn bằng một câu — hoặc một bức ảnh
Giấc ngủ, số bước, nhịp tim và cân nặng tự đồng bộ từ ứng dụng Sức khỏe. Chỉ còn món ăn là cần nhập — và có ba cách để làm.
Chỉ cần “trứng chiên ba quả và một lát bánh mì nướng” — số gam và calo tự tính ra.
Nói ngay khi đang đi: nhận dạng giọng nói chạy trên thiết bị, tay vẫn rảnh.
Một đĩa thức ăn hay một nhãn sản phẩm — máy ảnh hiểu thứ trong khung hình và đọc bảng dinh dưỡng.
Giới hạn ngàyCòn 1.200 / 1.700 kcal
≈ khối lượng là ước tính — chạm để chỉnh
- ≈150 g214
Trứng chiên ba quả
Đ 19 · B 15 · TB 1
- ≈40 g104
Bánh mì nướng
Đ 3 · B 1 · TB 20
- 150 g182
Phô mai tươi cottage 5%
Đ 26 · B 8 · TB 3
Đ 48 · B 24 · TB 24500 kcal
Chất xơ & vi chất
Ghi vào “Bữa trưa” — theo giờ · Đổi
Độ đói
Dữ liệuQuyền riêng tư
Những gì rời khỏi điện thoại của bạn
Ứng dụng không có máy chủ riêng. Dưới đây là từng dòng mọi thứ rời khỏi điện thoại. Cố vấn và danh mục luôn ở dòng đầu tiên — và luôn là một gạch ngang.
| Cái gì | Xử lý ở đâu | Điều gì rời khỏi điện thoại |
|---|---|---|
| Cố vấn và việc lập danh mục | Chỉ trên iPhone của bạn | — không gì cả, không bao giờ |
| Dữ liệu sức khỏe, nhật ký, ghi chú của bạn | Trên thiết bị, trong cơ sở dữ liệu riêng của ứng dụng | — không gì cả |
| Ảnh nhãn sản phẩm và món ăn | Trên thiết bị, hoặc trong Apple Private Cloud Compute nếu bạn đồng ý | Khung hình. Việc xử lý ở đó là tạm thời: ảnh không được lưu ở đâu và không ai truy cập được, kể cả Apple lẫn nhà phát triển. Chế độ “Chỉ trên thiết bị” luôn sẵn có. |
| Gói đăng ký | App Store và RevenueCat | Một mã định danh ẩn danh của thiết bị và các sự kiện mua hàng. Ứng dụng không có tài khoản. |
| Phân tích sản phẩm | PostHog, máy chủ tại EU | Tên sự kiện từ một danh sách cố định và mã cài đặt ẩn danh. Văn bản tự do không thể lọt vào đó. |
| Thông báo | Lên lịch trên thiết bị | — không gì cả — không có máy chủ push, và không có con số sức khỏe nào trên màn hình khóa. |
Quy tắc của cố vấn không phải là một tùy chọn: không có sự đồng ý hay đường vòng nào gửi yêu cầu của nó đi đâu cả. Nếu ranh giới đó bị vượt qua, bản dựng của ứng dụng sẽ thất bại.
TuầnĐánh giá
Mỗi thứ Hai: nhìn lại tuần qua và kế hoạch cho tuần mới
Tuần khép lại vào tối Chủ nhật. Sáng hôm sau bản đánh giá đã sẵn sàng: điều gì tốt nhất, điều gì sa sút và nên tập trung vào đâu. Khi các con số cho thấy cần thiết, ứng dụng đề xuất con số mới cho một mục tiêu — hoặc tăng tỷ trọng cho phần đang tụt lại.
Bản đánh giá đến bằng một thông báo mỗi tuần. Không quá một thông báo mỗi ngày và ba mỗi tuần — và không có con số sức khỏe trên màn hình khóa.
Đánh giá tuần
96
- Mục tiêu tốt nhất
- Số bước ▲ 100%
- Mục tiêu kém nhất
- Đạm ▼ 90%
- Kỷ luật ghi chépSố ngày trong 7 ngày có ghi nhật ký ăn uống.
- 7 / 7
Trọng tâm tuần — Đạm
Mục tiêu trọng tâm được tăng tỷ trọng trong điểm của tuần tới. Các mục tiêu khác giữ nguyên.
Xem lại mục tiêu
Thâm hụt calo500 → 600 kcal/ngày
Mức thâm hụt thực tế của bạn liên tục cao hơn mục tiêu trong khi cân nặng giảm đúng nhịp dự kiến — nên mục tiêu được nâng theo những gì bạn đã làm được.
Áp dụng thay đổiBạn chấp nhận — hoặc không. Không có gì tự thay đổi.
Công cụmiễn phí
Thử cách tính trước khi tải ứng dụng
Hai công cụ tính đúng như Health Portfolio — mục tiêu đạm của bạn và lượng calo của món bạn vừa ăn.
Hỏi đápCâu hỏi
Những điều mọi người hỏi đầu tiên
Tôi có cần Apple Watch không?
Không. Chỉ riêng iPhone đã có số bước, cân nặng và nhật ký ăn uống. Đồng hồ bổ sung giấc ngủ, nhịp tim và độ biến thiên nhịp tim — bạn chỉ có thêm nhiều thứ để đặt mục tiêu.
Không dùng ứng dụng Sức khỏe có được không?
Được. Nhật ký ăn uống hoạt động độc lập, và bạn có thể cấp quyền Sức khỏe sau trong Cài đặt. Ứng dụng chỉ thấy những mục bạn bật trong cửa sổ Sức khỏe — iOS không bao giờ cho chúng tôi biết bạn đã để trống mục nào.
Có dùng được khi không có mạng không?
Có. Cố vấn, danh mục và điểm đều chạy trên thiết bị. Chỉ việc nhận dạng bữa ăn, buổi tập và nhãn sản phẩm có thể dùng đám mây riêng tư của Apple nếu bạn muốn — và ngay cả nó cũng có chế độ “Chỉ trên thiết bị”.
Dữ liệu của tôi có bị dùng để huấn luyện gì không?
Không. Chúng tôi không có máy chủ nào để gửi dữ liệu đến. Danh sách đầy đủ những gì rời khỏi điện thoại nằm trong bảng ở trên.
Gói đăng ký gồm những gì?
Danh mục, điểm, cố vấn và bản đánh giá tuần. Miễn phí bảy ngày, sau đó tự gia hạn; bạn có thể hủy trong App Store bất cứ lúc nào.
Nếu tôi ngừng trả tiền thì sao?
Dữ liệu vẫn là của bạn và vẫn nằm trên điện thoại. Bạn có thể lưu một bản sao thành một tệp duy nhất để không mất khi cài lại.
Đặt mục tiêu đầu tiên ngay hôm nay
Bảng hỏi đầu tiên chỉ mất hai phút. Sau đó danh mục tự hình thành từ những gì ứng dụng Sức khỏe đã biết về bạn.
Miễn phí 7 ngày · Hủy chỉ với một chạm trong App Store