Công cụ / Tính lượng đạm
Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu đạm
Cùng công thức mà ứng dụng Health Portfolio dùng để đặt mục tiêu đạm cho bạn. Tính ngay trên trang này.
Mục tiêu đạm của bạn trong một phút
- 1Chỉ cần cân nặng của bạn. Nếu cân hiển thị tỷ lệ mỡ, con số sẽ còn chính xác hơn.
- 2Chúng tôi tính như ứng dụng Health Portfolio: 1,6 g đạm cho mỗi kg cân nặng — vượt mức này, một phân tích tổng hợp lớn không thấy cơ tăng thêm.
- 3Bạn nhận được mục tiêu hằng ngày, cách chia cho các bữa và một ngày mẫu với những món ăn bình thường.
Cách tính
1,6 g cho mỗi kilôgam cân nặng mỗi ngày — trong một phân tích tổng hợp lớn, vượt mức này thêm đạm không giúp tăng cơ nữa — hoặc 2,0 g cho mỗi kilôgam khối lượng nạc khi cân của bạn đo thành phần cơ thể, để tỷ lệ mỡ cao không đẩy mục tiêu lên. Làm tròn đến 5 g và giữ trong khoảng 60–180 g.
Đạm là một trong các mục tiêu trong danh mục sức khỏe của bạn
Health Portfolio đặt con số bằng chính công thức này và mỗi ngày cho bạn thấy đã ăn được bao nhiêu: ghi món ăn bằng một câu, bằng giọng nói, hoặc bằng ảnh chụp đĩa thức ăn hay nhãn sản phẩm.
Tải về trên App StoreĐây là ước tính cho người trưởng thành khỏe mạnh, không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc tập luyện, nhất là khi bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đang dùng thuốc.
Dữ liệu: USDA FoodData Central (SR Legacy, Foundation Foods), Wikidata. Giá trị món ăn là ước tính theo công thức phổ biến.