iPhone · 在设备上计算 · 无需账户
你的健康， 像组合一样打理
每个目标都有自己的每日数值，合起来就是一个评分——就像投资组合里的各项资产。导师用简单的话为你解读，而且从不离开你的 iPhone。
免费试用 7 天 · 无需注册
恢复——未设目标 · 观察中
| 代码 | 目标 | 7 天 | 结果 | 状态 |
|---|---|---|---|---|
| PRT | 蛋白质每天 100 克 · 达标天数 | 4/7 | ▼ 落后 | |
| SLP | 睡眠每晚 7 小时 30 分 | 7:39 | ▲ 进度正常 | |
| STP | 步数每周 56,000 步 | 65,600 | ▲ 进度正常 | |
| WGT | 体重75 公斤 | 76.2 公斤 | ▲ 进度正常 | |
| DEF | 热量缺口每周 3,500 千卡 | 3,945 | ▲ 进度正常 |
示例组合 · 最近 7 天
评分一个数字
评分不是健康打分，而是看你把目标坚持得怎么样
它衡量的是你的每一天离自己定下的目标有多近，而不是你有多健康。没有目标就没有评分：显示的是一道横线，而不是零。绿色和红色代表朝目标前进，而不是涨跌——如果你的目标是减重，体重下降就是绿色。
- 1
一天——落在目标区间内
在区间内这一天就算满分，超出区间则平缓递减。超额完成也不会多于满分：睡十二个小时并不比睡八个小时更好。
- 2
一个目标——三天加权平均
今天权重最大，上周几乎不计。某一天没做好，也不会让一个目标垮掉。
- 3
组合——目标按领域汇总
营养、睡眠和活动权重相同，每个目标与同领域的其他目标分享这一领域的权重——所以五个轻松的营养目标也无法占据整个评分。
7:36▲ 进度正常
- 7 天平均
- 7:39
- 最佳一天
- 8:06
- 对评分的贡献
- 33%
导师声音
一位读懂你组合的导师
早上：今天什么最重要。周一：回顾上周。随时：回答你的问题。用你选的语气，全部在设备上完成。
你提到过膝盖受伤，所以我不会给跑步建议。步数正常；蛋白质离目标还差 30 克，已经连续三天了。
本周收于 96。表现最好的是步数，最弱的是蛋白质——达到目标的 90%。建议把它定为本周重点。
“还有一小时吃晚饭，蛋白质还差 40 克。”——希腊酸奶配莓果，再来一份两个鸡蛋的煎蛋卷，就能补上缺口，热量预算也不超。
问问导师
- 为什么我的重点目标落后了？
- 今晚吃什么好？
- 今天怎样守住预算？
语气在第一份问卷里选择，随时可以更改。它不会改动任何数字或目标。
日记饮食
一句话或一张照片，记下一餐
睡眠、步数、心率和体重自动从 Apple“健康”同步。需要你记录的只有饮食——而且有三种方式。
写一句“三个鸡蛋的煎蛋卷和一片吐司”就够了——克数和热量会自动算出来。
边走边说：语音识别在设备上运行，双手不用停。
一盘菜或一张标签——相机能看懂画面里有什么，还能读取营养成分表。
每日上限1,700 千卡中还剩 1,200 千卡
≈ 重量为估算——点按可调整
- ≈150 克214
三个鸡蛋的煎蛋卷
蛋 19 · 脂 15 · 碳 1
- ≈40 克104
小麦吐司
蛋 3 · 脂 1 · 碳 20
- 150 克182
茅屋奶酪 5%
蛋 26 · 脂 8 · 碳 3
蛋 48 · 脂 24 · 碳 24500 千卡
膳食纤维和微量营养素
按时间记入“午餐” · 更改
饥饿感
数据隐私
有什么会离开你的手机
App 没有自己的服务器。下面逐行列出会离开手机的全部内容。导师和组合永远在第一行——而且永远是一道横线。
| 内容 | 在哪里处理 | 什么会离开手机 |
|---|---|---|
| 导师和组合构建 | 仅在你的 iPhone 上 | — 没有，永远没有 |
| 健康数据、日记、你的备注 | 在设备上，存于 App 自己的数据库 | — 没有 |
| 标签和餐食照片 | 在设备上，或经你同意在 Apple Private Cloud Compute 中处理 | 照片画面。那里的处理是临时性的：照片不会被存储在任何地方，任何人都无法访问，包括 Apple 和开发者。“仅在设备上”模式始终可用。 |
| 订阅 | App Store 和 RevenueCat | 匿名的设备标识符和购买事件。App 没有账户。 |
| 产品分析 | PostHog，欧盟服务器 | 一个来自固定列表的事件名称和一个匿名安装标识符。自由文本根本放不进去。 |
| 通知 | 在设备上安排 | — 没有——没有推送服务器，锁屏上也不会出现健康数据。 |
导师规则不是一项设置：不存在任何同意选项或备用路径会把它的请求发往别处。一旦越过这条线，App 的构建就会直接失败。
每周复盘
每周一：回顾上周，规划本周
每周在周日晚上结束。第二天早上复盘就已备好：哪方面做得最好，哪方面掉了队，接下来该关注什么。数据需要时，App 会为某个目标建议新的数值——或给落后的目标更高的权重。
复盘每周只通过一条通知送达。每天最多一条，每周最多三条——锁屏上也不会显示健康数据。
每周复盘
96
- 最佳目标
- 步数 ▲ 100%
- 最弱目标
- 蛋白质 ▼ 90%
- 记录自律7 天中有饮食记录的天数。
- 7 / 7
本周重点——蛋白质
重点目标在下周的评分中获得额外权重。其他目标保持不变。
目标复核
热量缺口500 → 600 千卡/天
你的实际缺口一直高于目标，体重也按计划的速度下降——所以目标跟上你已经做到的水平。
应用此更改接受与否由你决定。什么都不会自动改变。
计算器免费
下载 App 之前，先试试算法
两个与 Health Portfolio 算法完全一致的计算器——你的蛋白质目标，以及刚吃下的东西的热量。
常见问题FAQ
大家最先问的问题
需要 Apple Watch 吗？
不需要。只用 iPhone 就能获得步数、体重和饮食日记。有手表会再加上睡眠、心率和心率变异性——只是可以设定目标的东西更多了。
不用“健康”App 也能用吗？
可以。饮食日记可以单独使用，“健康”的访问权限之后也可以在设置中开启。App 只能看到你在“健康”窗口中打开的类别——你没打开哪些，iOS 从不告诉我们。
离线能用吗？
能。导师、组合和评分都在设备上运行。只有餐食、训练和标签识别可以按你的意愿使用 Apple 的私有云——而且它也有“仅在设备上”模式。
我的数据会被用来训练什么吗？
不会。我们根本没有可以接收数据的服务器。离开手机的全部内容都列在上面的表格里。
订阅包含什么？
组合、评分、导师和每周复盘。免费试用七天，之后自动续订；你可以随时在 App Store 取消。
如果我不再付费会怎样？
数据依然属于你，也依然留在手机上。你可以把副本保存为单个文件，重装后也不会丢失。