计算器 / 蛋白质计算器
你每天需要多少蛋白质
和 Health Portfolio App 设定蛋白质目标用的是同一个公式。就在这个页面上计算。
一分钟算出你的蛋白质目标
- 1只需要你的体重。如果体脂秤能显示体脂率，结果会更准确。
- 2我们和 Health Portfolio App 一样计算：每公斤体重 1.6 克蛋白质——一项大型荟萃分析发现，超过这个量肌肉不会再增加。
- 3你会得到每日目标、如何分配到各餐，以及一份用普通食物搭配的示例日。
计算方法
每公斤体重每天 1.6 克——一项大型荟萃分析显示，超过这个水平再多吃蛋白质也不会增加肌肉——或者当体脂秤能测体成分时，每公斤去脂体重 2.0 克，这样体脂率高也不会抬高目标。结果取整到 5 克，并保持在 60 到 180 克之间。
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蛋白质是你健康组合中的一个目标
Health Portfolio 用同一个公式设定目标，每天告诉你已经吃了多少：用一句话、语音，或拍下餐盘或标签来记录饮食。
在 App Store 下载以上为健康成年人的估算值，不构成医疗建议。调整饮食或训练前请咨询医生，尤其是有基础疾病、怀孕或正在服药的情况。
数据：USDA FoodData Central（SR Legacy、Foundation Foods）、Wikidata。菜品数值为常见做法的估算。